Как улучшить личную жизнь. 35 правил преодоления одиночества

Попробуйте заняться дыхательными упражнениями. Прямо сейчас сядьте, расслабьтесь, отпустите все мысли. Несколько минут медленно вдыхайте и на выдохе улыбайтесь. Можете закрепить это состояние самогипнозом: похвалите себя, прочитайте список своих достоинств или положительных установок.

10. Старайтесь проводить больше времени среди людей.

Даже если иногда нет настроения – все равно собирайтесь и идите в магазин модной женской одежды, чтобы примерить ворох новых платьев (вам не нужно их покупать, одна только примерка встряхнет вас и поможет взглянуть на мир другими глазами).

11. Сделайте что-нибудь необычное.

Сделайте нечто такое, чего вы давно не делали. Зайдите в кафе, чтобы купить себе пару маленьких аппетитных пирожных. Может, вы давно не листали глянцевые журналы? Доставьте себе это удовольствие. Чем непривычнее будет то, что вы сделаете, тем лучше. Ничто так не встряхивает, как новизна, смена обстановки и необычные впечатления.

12. Поставьте на видное место в квартире или на работе красивые живые цветы.

Цветы создают особое настроение. Поставьте их в изящную вазу и наслаждайтесь красотой, свежестью и ароматом. Если у вас нет такой возможности, то разместите на видном месте картинку, на которой изображены ваши любимые цветы.

13. Воспользуйтесь ароматерапией.

Эфирные масла апельсина, ванили, имбиря, иланг-иланга, розы, лаванды, жасмина или сандала действуют успокаивающе, снимают ощущение усталости.

14. Поменьше оставайтесь в темноте и в тишине – включайте освещение, компьютер, телевизор, магнитофон или радио.

15. Смотрите только такие передачи, которые помогут вам сохранять хорошее настроение.

Это могут быть юмористические передачи, художественные фильмы, которые создают положительный настрой, или передачи о животных.

Все вышеперечисленные способы очень хорошо помогают отвлечься от грустных мыслей, и вы легко сможете их применить.

И, самое главное, почаще хвалите и поощряйте себя за успешно выполненные действия!

Как избавиться от негативных мыслей

Каковы твои привычные мысли, таков будет и характер твоей души, ибо твои мысли окрашивают твою душу.

Марк Аврелий

Если вы устали от одиночества, но ситуация все никак не меняется – в вашей жизни еще не появился он, – то не удивительно, что вас время от времени посещают негативные мысли. И поскольку эти мысли мешают жить свободно и полноценно, необходимо найти способ, чтобы от них избавиться. Это могут быть следующие способы.

• Замена негативных мыслей нейтральными или позитивными

1. Разделите лист бумаги пополам. Слева запишите свои неприятные мысли. А справа, напротив каждой негативной мысли, напишите ее противоположность.

Например:

Я так ей завидую. – Я умею радоваться за других. В моей жизни тоже происходит много хорошего.

Я его ненавижу. – Он по-своему хороший. У него были причины так поступить. Я могу позволить ему быть таким, какой он есть.

2. Постарайтесь понять: ничто не имеет значения само по себе. Мы придаем значение чему-либо или кому-либо и реагируем в соответствии с нашими представлениями. Это относится и к нашим мыслям. Мы сами представляем что-то неприятное и боимся этого, как будто это непременно случится в нашей жизни. Чем больше мы пытаемся отогнать такие мысли или сосредоточиться на них, тем навязчивее они становятся. Выход: относиться к таким мыслям как к временным явлениям, которые быстро приходят и быстро уходят; обращать на них внимание, отмечать, что они есть, и переключаться на хорошее.

3. Вспомните приятные моменты, которые придают вам спокойствие и силы. Это могут быть картины природы (океан, песок, пальмы, горы, леса, луга), фрагменты из ваших любимых фильмов, ваши достижения и т.д.

4. Если вы думаете о случившихся неприятностях, то «переключитесь», задав себе вопрос: «Что хорошего произошло сегодня?» или «Что хорошего произошло со мной с того момента по настоящее время?» Вспомните, как вы успешно справлялись с другими трудностями. Что вам помогло в этом? Примените эти знания к своей нынешней ситуации.

• Записывание проблемных ситуаций и негативных мыслей