Как управлять стрессом в тревожных ситуациях

– Самое сложное в управлении эмоциями – инерция наших реакций и мышления. Мы привыкли реагировать на схожие ситуации определенным образом. Так работают нейронные связи, которые образовались и закрепились в нашем мозге. Нам необходимо создать новые нейронные связи и закрепить их. Для этого нужно поймать эмоцию и отследить свою реакцию на нее. Если мы видим, что реагируем как раньше – одергиваем себя и сводим эмоцию к нулю, возвращаем спокойное состояние. Конечно, чтобы новые нейронные связи образовались и закрепились, нужно определенное время. У каждого это индивидуальный срок, главное – не бросать начатое и постоянно работать над своим мышлением и эмоциями. Такая работа над собой может быть даже увлекательной!

– Постоянно повторяйте себе: «Я хозяин своих мыслей и эмоций».

– Отслеживайте свои мета-эмоции, т. е. эмоции, которые возникают в ответ на базовые. Например, когда вам стыдно, когда вы злитесь или неловко, когда плачете. Такие мета-эмоции возникают, когда вы не принимаете свои основные эмоциональные проявления и пытаетесь бороться с ними, поэтому не забываем их принимать и отпускать. Примите себя со всеми своими эмоциями и чувствами – и плохими и хорошими! Тогда мета-эмоции будут появляться намного реже и отпускать станет намного проще. И, имейте ввиду, если вы почувствовали мета-эмоцию, значит, где-то недоработали с основной.