Как узнать все о своем здоровье по ногтям и волосам. Диагностика и оздоровление

Чтобы ваши ногти были здоровыми и крепкими, имели розовый оттенок, первое, на что следует обратить внимание — это ваше питание. Оно должно быть полноценным и включать все необходимые витамины и минералы. Диетологи рекомендуют принимать пищу 3–4 раза в день. Ежедневная норма составляет 1500–1800 ккал. При этом на завтрак должно приходиться примерно 30–35 % суточного рациона, на обед — 35–40 %, на ужин — 25–30 % всей дневной нормы.

Ежедневный рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Идеальным можно назвать питание, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. При этом оптимальным должно быть соотношение белков, жиров и углеводов. Продукты с высоким содержанием белка — мясо, рыбу, бобовые — лучше употреблять на завтрак или обед, так как они повышают активность центральной нервной системы. Для того чтобы не нагружать пищеварительную систему, перед сном необходимо кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи и избегать употребления крепкого чая, кофе, острых приправ. Такая система правильного питания позволяет организму оптимально усваивать полезные вещества.

Здоровье и красота ногтей прямым образом зависят от присутствия в рационе определенных витаминов и минеральных веществ.

Витамин А способствует укреплению и росту ногтей. Он содержится в печени, масле, сыре, молоке, свежей зелени, моркови, помидорах, шпинате, фундуке.

Витамин Е усиливает активность витамина А. Он имеется в проросших зернах пшеницы, кукурузы, ржи, овса, бобовых, овощах, говядине, сельди, треске.

Витамины группы В помогают усвоению белка и тем самым обеспечивает рост ногтей. Они есть в гречневой и перловой крупе, проросших зернах пшеницы, молоке, кефире, твороге, пивных дрожжах, яичном желтке, изюме, капусте, тыкве, луке, чесноке, красном перце, горохе.

Витамин C поддерживает иммунитет, здоровый вид кутикулы и устойчивость ногтевой пластины. Его источником являются цитрусовые, яблоки, дыни, крыжовник, шиповник, смородина, лук, петрушка, укроп, щавель, редис, капуста, облепиха, малина, грибы.

Витамин H (биотин) необходим для профилактики ногтевых заболеваний. Он содержится в хлебе, овсяной и рисовой крупе, молоке, сыре, говядине, картофеле, огурцах, винограде, персиках, помидорах, абрикосах, горохе.

Витамин РР (никотиновая кислота) поддерживает нормальную работу системы пищеварения, устраняет желудочно-кишечные расстройства, придает здоровый вид коже и ногтям. Он есть в говядине, гречневой, перловой, пшеничной и рисовой крупе, хлебе, яйцах, белых грибах, грецких орехах, капусте, тыкве, редьке, луке, баклажанах, винограде, арбузах, клубнике, грейпфруте.

Йод способствует росту ногтя. Он содержится в морской капусте, шпинате, яйцах, рыбе, молоке, треске, скумбрии, окуне, сельди.

Кальций необходим для крепости ногтей. Больше всего его в молочных продуктах.

Кремний обеспечивает твердость и эластичность ногтей. Им богаты различные овощи, отруби, овсяные хлопья, мука грубого помола, черный хлеб.

Железо играет важную роль для структуры и формы ногтя. Источниками железа являются красное мясо (баранина и говядина), рыба, домашняя птица, зеленые листовые овощи, яблоки, бобовые.

Цинк поддерживает здоровый внешний вид ногтей. Он содержится в морепродуктах, яйцах, мясе, орехах, бобовых.

Сера замедляет воспалительные процессы, является необходимым компонентом в структуре ногтя. Она присутствует в репе, капусте, луке, огурцах, яблоках, грейпфрутах, маке, мясе, рыбе, яйцах, сое, горохе, пшенице, молоке.

Селен спасает от воспалительных заболеваний ногтей. Им богаты морепродукты, а также пивные дрожжи, хлеб, рис, пшеница, ячмень.

Гигиена ногтей

Грамотная гигиена ногтей — залог их здорового внешнего вида. Существует несколько правил, при помощи которых можно поддерживать здоровый вид ногтей или, по крайней мере, предупреждать те или иные нарушения.

• По возможности дважды в неделю делайте пиллинг. Он убирает омертвевшие слои клеток, а значит, дает рукам новый глоток кислорода.

• Регулярно массажируйте ногти и все фаланги пальцев.

• Ежедневно отодвигайте кутикулу полотенцем или апельсиновой палочкой.

• Домашнюю работу проводите в перчатках, а руки перед этим смазывайте силиконовым кремом.

• Периодически давайте ногтям отдых от лака.

• Пользуйтесь защитными средствами для ногтей.

• Для профилактики грибковых поражений поддерживайте свою иммунную систему. В общественных банях, бассейнах ходите в специальной обуви, а после посещения протирайте межпальцевые промежутки ног и рук слабым раствором уксуса или спиртом.

Обязательной процедурой, поддерживающей здоровый вид ногтей, является гигиенический маникюр. Он включает в себя, главным образом, правильную стрижку ногтя и основательную чистку передних участков ногтевого желобка. При грамотно проведенной процедуре создаются наиболее благоприятные условия для здорового роста ногтей, профилактики грибковых заболеваний и врастаний ногтевой пластины.