Как восстановить здоровье после болезней, травм, операций

Подъем таза с опорой стоп о пол и одновременным разведением коленей.

Поочередное и одновременное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди.

Напряженное прогибание позвоночника с опорой на пятки и на локти.

Разведение и сведение прямых ног с последующим перекрещиванием. Поочередные и одновременные круговые движения прямыми ногами изнутри наружу.

Упражнение 2

Выполняется в положении лежа на спине с поднятым тазовым поясом. Опираясь стопами о стену на максимально возможной высоте, проводите сведение и разведение прямых ног. Поочередная и одновременная ротация ног наружу и внутрь. Подъем пояса с опорой на стопы и лопатки.

Упражнение 3

Выполняется в положении на боку. Подтягивание согнутой ноги к груди. Круговые движения прямой ногой. Круговые движения ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах. Поочередное и одновременное отведение прямых ног в противоположную сторону.

Упражнение 4

Выполняется в положении на животе. Поочередное и одновременное поднимание прямых ног. Движение ногами как при плавании стилем кроль, брасс. Разведение прямых ног с последующим перекрещиванием. Прогибание спины с опорой на руки и без опоры.

Упражнение 5

Выполняется в положении стоя. Повороты, наклоны корпуса, сочетания поворотов с наклонами, с движениями рук в сторону поворота. Каждое упражнение следует повторять, начиная с 5 – 6 постепенно увеличивая до 12 – 15 раз, дважды в день, за 2 часа до еды или через 3 часа после.

Упражнения для лечения простаты, рекомендуемые восточной медициной

Восточная медицина использует при лечении больных простатитом физические упражнения, строго согласуемые с актом дыхания.

Упражнение 1

Растирание копчика. В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки подложить под голову. Подышать животом десять раз в быстром темпе, затем 20 раз чуть-чуть подвигать тазом из стороны в сторону, растирая копчик. Дышать равномерно. Если после выполнения упражнения поясница не разогрелась, упражнение следует повторить.

Упражнение 2

Сесть на стул лицом к спинке. Держась за спинку, беспрерывно вращать плавно тазом по кругу, дышать диафрагмой и во время выдоха резко втягивать анус (задний проход). За время одного вращения рекомендуется вдохнуть и выдохнуть. Повторить упражнение 12 – 15 раз.

Упражнение 3

Встать на расстоянии полушага от стены (лицом к ней) так, чтобы, слегка опираясь пальцами рук о стену, было удобно переминаться с ноги на ногу, не отрывая носки от пола. Такой «бег» похож на танец, в нем принимает участие все тело. Дышать ритмично. Продолжительность упражнения 2 – 5 минут.

Упражнение 4

Имитирует движение кобры. Лечь на живот, руки согнуть, ладонями опереться о пол на уровне подмышек, локти приподнять вверх. Ноги выпрямить и сомкнуть, носки вытянуть. Во время вдоха медленно приподнять голову. Опираясь на руки, приподнять плечи и прогнуть спину так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижалось к полу. Дыхание на несколько секунд задержать, голову откинуть назад. Во время вдоха опустить грудь и голову, полежать, расслабив мышцы.

Эффективно также простое упражнение, которое можно выполнять незаметно для окружающих в любом месте, – это втягивание заднего прохода на выдохе. Особенно это упражнение рекомендуется тем, кто проводит свой рабочий день в сидячем положении, и тем, кто страдает геморроем. Делать его следует в течение дня не менее 120 – 180 раз в любом положении – стоя, сидя, лежа.

Противопоказаниями к занятиям лечебной гимнастикой, физкультурой и спортом являются:

• сильные боли в предстательной железе;

• венерические и инфекционные заболевания;

• повышенная температура.

В заключение осталось только сказать, что если человек не занимается и не собирается регулярно заниматься физическими упражнениями в любой форме, то он может вообще не затевать никакого лечения и составления программ реабилитации. Бесполезно. Для современного человека достаточная двигательная активность является лучшим лекарством при любой болезни. Какие упражнения выполнять, когда и в каком объеме, человек должен решить сам.

Климатолечение