Как выйти из зоны комфорта. Руководство по личной эффективности

Рассмотрим наглядный пример. Ира весит 100 килограмм и отчаянно хочет похудеть. Она долго настраивалась и мотивировала себя картинкой пляжного люда, заворожённого её соблазнительной точёной фигурой. А также, гипотетически, заинтересованным взглядом красавца-однокурсника с последующим переходом в сумасшедший роман. Ира выбрасывает все из холодильника, покупает годовой абонемент в бассейн и берет у подруги отличную диету американских кинозвёзд – день на воде, день на воздухе.

Плотно поев последний раз на ночь, на утро Ира с энтузиазмом начинает сидеть на диете, взвешиваясь каждый час.

К вечеру Ире не до шуток, а к концу второго дня Иры больше нет. Вместо Иры – грубое, нервное существо, вожделеющее кусок колбасы или уже хоть «чего-нибудь пожрать».

Ире наплевать на красавца-однокурсника, а уж на пляжный люд и подавно. За два дня мучений вес не ушёл ни на грамм. От мотивации ничего не осталось.

Два дня! Любой медик или фитнес-тренер скажет вам: первый видимый результат проявится только через два месяца (!) регулярных тренировок и правильного питания.

Конечно, мотивация необходима, но она не абсолютная гарантия успешных изменений. Вредные привычки мы носим на себе годами, а избавиться хотим за несколько дней, а то и немедленно. Увы, одной мотивации, как говорит маленькая Маша из современного мультфильма, вкусновато, но… маловато.

В дополнение к мотивации необходимо потихоньку менять свою привычку, но именно потихоньку, а не одномоментно.

Гуру поведенческой психологии Майкл Джей Фокс пояснил принцип такого подхода, указав, что любая привычка укладывается в три шага:

1. Событие, инициирующее привычное действие.

2. Привычный событийный ряд, то есть, сама привычка.

3. Бонус – то преимущество, которое человек получает от действия.

Первое, что нужно сделать – это заменить негативную подпрограмму на хорошую. Если вы каждый раз плачете, когда ссоритесь с мужем, просто… смените мужа. Конечно, шутка. Лучше не реагируйте так эмоционально: дышите глубоко, считайте до 100, выйдите из помещения, где находится этот узурпатор, то есть, не развивайте ссору – уберите сигнал, инициирующий привычное действие. После этого – замените плохую привычку хорошей. Если плакали, теперь смейтесь. С улыбающейся женщиной трудно ссориться.

Во-вторых, после того, как вы создали новую хорошую привычку, постарайтесь ей следовать. По трём перечисленным пунктам. Хотя говорят, что привычка формируется за 21 день. Можно пробовать и это. Лишь бы помогло.

Следующее правило – не игнорируйте привычные сигналы.

Каждодневно мы выполняем ряд привычных дел. Умываемся, пьём чай с бутербродом, гуляем с собакой. Возьмите за правило делать что-то из привычки, которую вы себе прививаете после таких вот привычных действий. Например: почистили зубы (сигнал) – выучили несколько испанских слов, глядя на себя в зеркало для правильной артикуляции.

Да и вообще, начинайте с малого, потому что нет такого человека, который мог бы измениться даже за неделю. Помаленьку, в терапевтических дозах вводите изменения в свою жизнь. Ведь одно новшество в день – это совсем не трудно и практически, незаметно, а значит, безболезненно. Если решили учить испанский, едва вытащив зубную щётку изо рта, не заучивайте пол словаря за раз, начните с двух слов, ежедневно добавляя по одному новому. Вы и не заметите, как ткань вашей жизни из новых мелочей, со временем, полностью заменит прежнюю.

Долой серые будни! Открываем новые горизонты

Как мы уже выяснили, полезность привычек в том, что они позволяют нам не искать алгоритмы выполнения каких-либо действий и тем самым экономят нашу энергию.

Вот только сейчас жизнь стала настолько стремительной, с повсеместным появлением новых и новых задач, требующих незамедлительного реагировании, что привычки становятся своеобразной броней, мешающей человеку. Он становится инертным, поскольку не может справляться с новыми проблемами привычными способами. Само время не оставляет нам времени расслабляться в зоне комфорта, подталкивая нас к новым горизонтам.

Если вы чувствуете, что стоите на одном месте довольно давно, жизнь потеряла краски, а вы не знаете, что с этим делать, нужно срочно сменить обстановку.

Если можете, бросьте все и поезжайте на Гоа, любоваться на океанские закаты. Вы гарантировано вернётесь со знанием, как вам жить дальше, ну как минимум полгода. Если же все бросить не получиться и у вас на сегодняшний день совершенно нет ресурсов, купите сосисок в супермаркете и отправляйтесь на берег реки их жарить. Возьмите с собой приятных людей, детей и собак. Вам станет легче.

Посмотрите фильмы, которые вы не успели посмотреть в прошлом году. Влюбитесь, в конце концов.

Если вы уже в отношениях, пересмотрите их. Может быть, пришло время что-то в них поменять?

Возможно, вы чувствуете, что переменам должна быть подвергнута не только обстановка, но и круг общения. Открыть новые горизонты и перезапустить свою жизнь у вас получится со сменой работы.