Как забеременеть в 40. Зачатие без ЭКО

Бег для меня всегда был чем-то мучительным, когда все болит и ничего не помогает. Мы действительно находим массу отговорок, чтобы быть там, где мы есть, и ничего не менять. Хотя мы прекрасно осознаем, что жизнь — это постоянное движение, а застой — не гармоничное состояние, а болото, которое может источать соответствующие запахи.

У меня, как у офисного работника, всегда есть голод в смысле двигательной активности. Потребность высока, и ее удовлетворение приносит мне радость, любая, пусть даже небольшая прогулка становится приятной конфеткой.

Я пробовала разные дыхательные техники во время бега, но меня это напрягало, а не помогало. Я поняла, что меня больше заряжало любование природой и ее движением.

Свежий воздух и хорошая погода располагают к бегу, поэтому выбирай места, где реально хочется бегать и любоваться природой, животными, людьми, домами. Подобрать маршруты несложно, важно делать их разнообразными по возможности. И конечно же, я себя мотивировала порцией полезностей на завтрак.

Многие методики тайм-менеджмента советуют обязательно включать в план недели бонусы, или так называемые протеины, которые получит наш мозг за выполненные планы. Вариант — баловать себя сладким, но это весьма чревато, поэтому мой протеин — длительные прогулки или походы в новые места, выставки, театры, концерты. Ты можешь задаться вопросом, почему вдруг протеинами стали длительные прогулки или сладкое, ведь спортсмены употребляют протеиновые добавки для набора мышечной массы? Для меня протеин — это то, что помогает мне и дает дополнительные силы на тренировках по бегу, своего рода приятный стимулятор.

Практикуя несколько лет эту схему планирования недели, я увидела, что когда я получаю хороший бонус, то планы выполняются на 85–95 %. Именно пробежки по 6–10 км я внесла в число моих протеинов, которые одновременно заряжают физически и мотивируют на выполнение плана. Так я преодолела некое сопротивление ума, который легко находит поводы, чтобы не бежать.

Такая подмена внутреннего сопротивления на удовольствие в моем случае срабатывает. При этом я заметила уже через месяц-другой, что у меня появилась стойкая привязка к бегу. На половине срока беременности у меня появилась зависть к бегунам. Для себя в планы записала, что в декрете я буду бегать вместе с коляской.

Понимая, что на одном волевом решении долго не проехать, я подключила на помощь эфирные масла. Они стали дополнительными стимуляторами. Какие масла и каким образом я использовала, поведаю тебе подробнее в пятой части книги.

По технике бега мне дали дельный совет. Начинать с быстрой ходьбы, осваивать километры, которые станут потом беговыми. Раз в два дня в течение недели ходим в быстром темпе от одного до трех километров, при этом стараемся не останавливаться. Идеальное время для бега — это утро, а пустой желудок с чистым организмом, который избавился от переработанной пищи за предыдущий день, — лучший спутник. Лично у меня происходило так: часть дистанции я шла, а потом мне хотелось бежать — и я себя не сдерживала, бежала.

Найди группу поддержки. Моя команда состояла из мужа и двух собак, так бежать было интереснее. Даже если у тебя нет питомца или близкого человека, готового поддержать, ищи в своем городе группы или чаты людей, увлеченных бегом. Среди них ты наверняка найдешь тех, кто готов поддержать тебя или составить тебе компанию. Заодно ты получишь новое общение и, возможно, даже дельные рекомендации по технике бега.

Для простоты и удовольствия предлагаю на практике постепенно освоить следующую схему тренировок по бегу. Помни, что отклонения от алгоритма — это нормально, делай, как нравится тебе. Мне эта схема очень понравилась, и я использовала ее как базу. Так что, внедряя бег в свою жизнь, ты делаешь вклад в здоровье как будущей мамы, так и малыша, который у тебя обязательно появится.

Таблица 3. Схема тренировок для начинающих бегунов[4]

Бег несет огромную пользу, если мы делаем это разумно и соблюдаем регулярность, режим дня, питания, общения. Бег — это ступень к ДБ. Он ведет к хорошему самочувствию и заряжает эндорфинами. Кровообращение становится лучше. А если обратиться к психосоматике, канадский психолог Лиз Бурбо писала, что проблемы с кровью возникают тогда, когда мы перестаем жить по-настоящему, то есть радоваться и принимать все, что с нами происходит. Бег в данном случае помогает перестать портить самим же себе кровь.

Хочу коснуться не только темы бега, но и бегства. О чем это? Думаю, суть ты уже улавливаешь. Есть такая тенденция в социуме — идти к своему предназначению. Это идея, что человек может найти собственный путь, реализовать в нем себя более эффективно. Следуя этой мысли, многие готовы бросить все и идти в свободные художники, предприниматели, фрилансеры и тому подобное.