Karmacoach

ПРИМЕР. Во время выступления вы можете сфокусировать свое внимание только на поддерживающих вас людей и т. д.

Детальная проработка порогов тревоги снижает негативное состояние и позволяет действовать более эффективно.

Шаг 4

Найдите то хорошее, что произойдет в вашей жизни, когда вы справитесь с беспокойством. Какие в этом плюсы? Что вы получите в результатах и эффектах?

Мышление результатами и эффектами также смещает рамки внимания, фокусируя человека на позитивных будущих событиях, и создает мотивацию для действия.

ПРИМЕР. Вы испытываете опасения за своих родных. После того как вы преодолеете это чувство, как вы сможете им помочь? Куда вы денете ваши высвободившиеся от беспокойства личные ресурсы: время, силы, внимание и т. д.? Что вы сделаете, в том числе дополнительно, для устранения причин тревоги, помогая родным? Может, проще купить им новый телефон, чаще звонить, обсудить возможные эффективные действия, начать вместе искать решения и т. д.?

Шаг 5

Посмотрите на себя глазами других людей для усиления своей роли и самооценки. Как они вас воспримут, когда вы изменитесь? Как вы сами воспримете себя? Дайте наименование своей обновленной личности.

ПРИМЕР. Может быть, вы сами станете для них примером по управлению своими состояниями? Можно ли в таком случае назвать вас ответственным за себя и других людей? Важно найти правильное название своей новой роли. Кто вы обновленный?

А как ведет себя такой человек? Что он говорит? Как действует? Представление своего нового поведения также смещает фокус внимания с тревоги на эффективное поведение.

ПРИМЕР. Когда родители звонят и беспокоятся о своих детях, сам голос и интонация могут вызывать отторжение. Нужно ли звонить с призывом о помощи в позиции жертвы, преследователя или избавителя? В какой роли это будет наиболее эффективно? Тогда какие слова стоит говорить из этой роли? Смена позиции влечет за собой и изменение содержания беседы. Тогда с каких новых слов стоит начать разговор?

Шаг 6

Проверка системной эффективности изменений (экология). Ответьте на вопросы: если вы научитесь так управлять своими переживаниями, не ухудшит ли это другие стороны вашей жизни; какие шаги еще можно предпринять, чтобы устранить эти негативные последствия, если они наступят?

ПРИМЕР. После того как вы преодолеете страх потери денег, не станете ли вы слишком сильно рисковать с вложением денег в ценные бумаги? Не начнете брать необоснованные кредиты, набирать множество долгов? Что вас удержит от подобных негативных действий? Например, страховкой может быть уточнение конкретной суммы денег, после которой риск становится опасным. Или знание, какие действия с деньгами вам вообще не стоит осуществлять.

Что следует предпринять, на что обратить внимание для усиления надежности и позитивного исхода изменений? Сформулируйте для себя систему простых правил.

ПРИМЕР. Может быть, это будет правило: живу только на свои средства, их приумножая. Оно убережет вас от возможных проблем?

Шаг 7