Karmacoach

Замените выявленный страх экзистенциальной мечтой, которая будет находиться на противоположном полюсе от конкретного страха.

В качестве домашнего задания можно завести дневник успеха и достижений. В такой дневник нужно записывать все позитивные моменты жизни: похвалили на работе, защитил диссертацию, приехал на встречу вовремя, приготовил вкусный ужин и т. д.

Шаг 3

Исследуйте, какое сопротивление имеется внутри к новой, только что сформулированной мечте. Попробуйте понять природу этого сопротивления – выявить запреты, которые мешают идти к этому светлому будущему.

Варианты могут быть следующие:

• ограничения, вынесенные из родительской семьи (быть на виду опасно; надо вести себя скромно; нельзя претендовать на большее; лучше синица в руках, чем журавль в небе, и т. д.);

• негативный опыт (однажды я помечтал, что-то пошло не так, – и я себе запретил мечтать);

• низкая самооценка (к примеру, кому-то за успехи в учебе дарят дорогую машину, а кому-то – ничего, и человек начинает сам себя ограничивать: а что я могу, мне этого не дали, и в дальнейшем ничего не получится) и т. д.

В помощь вы можете воспользоваться следующими вопросами:

• Почему я раньше об этом не думал(а)? Что мне мешало?

• Почему я считал(а), что это невозможно?

• Что я делал(а), чтобы это было невозможно?

• Кто являлся причиной того, что я запрещал(а) себе мечтать об этом? (Здесь можно выйти на образ мамы или папы.)

Шаг 4

Продумайте алгоритм достижения своей мечты.

1. Какие ресурсы вам нужны для достижения цели? Например, не хватает определенных знаний – значит, надо их получить.

2. Нуждается ли ваша мечта в корректировке? Например, она слишком фантастическая: стоит ли положить всю свою жизнь для достижения цели? Сделает ли она вас счастливым(-ой)? Убедитесь, что ваша мечта истинная, а не навязана кем-то.

3. Постройте систему шагов по достижению мечты. Можно записать интервью между собой настоящим и тем, кто уже реализовал эту мечту: Как я этого достиг(ла)? Был(а) ли я счастлив(а)? Стоило ли оно того?

ПРИМЕР. 30-летняя женщина несчастна, потому что не может построить личные отношения. Прошлые отношения были болезненными. Каждый новый опыт подкреплял ее уверенность в том, что она неправильная и ничего хорошего ее уже не ждет. У женщины были возможности познакомиться с мужчинами, но она считала, что больше никто на нее внимания не обратит. С помощью этой психотехники она начала работать со страхом одиночества, и выяснилось, что женщина сравнивает себя с матерью, и это является причиной ее заниженной самооценки. Работа шла в двух направлениях: перестать сравнивать себя с мамой и начать мечтать о муже – таком, какого она на самом деле хочет. В скором времени женщина вышла замуж и живет счастливой семейной жизнью.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

После выполнения техники «Трансформация экзистенциальной мотивации» вы можете осознать, что вас ограничивают не только страхи, но и другие факторы. Или что вам не хватает энергии для того, чтобы сделать прорыв в своей жизни. Предлагаем вам воспользоваться этим упражнением и восстановить психологический баланс с помощью авторской методики эксперта KARMACOACH^® Надежды Воищевой.

АНАЛИЗ БАЛАНСА ЛЮБВИ И ИНТЕРЕСА

Методика базируется на научных представлениях Петербургской школы психотерапии о том, что каждым человеком в жизни движут две основные энергии: любви и интереса, дающие витальную энергию к самореализации в мире. Любовь – это эмоциональная составляющая отношений с миром и с людьми. Интерес – это когнитивная, рациональная составляющая. От того, как соотносятся между собой любовь и интерес, зависит поведение человека. А от поведения зависят его результаты.

КОГДА ПОДОЙДЕТ ТЕХНИКА «АНАЛИЗ БАЛАНСА ЛЮБВИ И ИНТЕРЕСА»?

В ситуациях, когда вложение человека во взаимоотношения не приносит ничего полезного, когда кажется, что силы иссякли. В целом методика применяется для развития проактивных копинг-стратегий: люди учатся выстраивать такие отношения, которые являются взаимовыгодными для всех участников.