Karmacoach

Британский психолог, профессор нейропсихологии Ричард Грегори писал, что наши ощущения не воссоздают непосредственную картину мира – они предоставляют возможность для проверки наших гипотез о том, что ожидает нас в будущем [82]. Все наше восприятие пронизано умозаключениями. Перепрограммируя гипотезы, мы меняем жизнь. Начните это делать прямо сейчас!

N7. Гарвардский квадрант

Большинство людей проживают свою жизнь по принципу: «Если я буду много и усердно работать (выйду замуж, получу красный диплом и т. д.), то добьюсь успеха, и, только поднявшись на эту вершину, я смогу стать счастливой».

Американский психолог, специалист по позитивной психологии Шон Ачор в книге «Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune» пришел к иному выводу: формула «сначала успех, потом счастье» – неверна [83]. А связь между успехом и счастьем носит обратный характер. Другими словами, счастье – предшественник успеха, а не его следствие.

Считается, что наиболее успешные и счастливые люди строят свою жизнь, опираясь на четыре основные сферы:

• Творчество и развитие. Создание чего-либо своими руками.

• Достижения и результаты. Любые победы, реализация проектов, достижение целей (в работе, спорте, хобби), добившись которых можно с гордостью сказать: «Да, я действительно горжусь, что сделал это!»

• Отношения с другими. Взаимопонимание и причастность к сообществу единомышленников.

• Смысл и наследие. Понимание того, зачем я живу. Что я оставляю за собой? Как и кому может быть полезно то, что я делаю, создаю в своей жизни?

Эти сегменты жизни получили название «Гарвардский квадрант», или «Квадрант успеха». Сегодня эта техника широко используется как в самокоучинге, так и в коучинге, направленном на работу с запросами по достижению истинных целей. Она позволяет проработать не только отдельную проблему, но подойти к ситуации комплексно – с учетом всех сторон жизни человека. Обращаем внимание, что данная психотехника не подходит для работы с психозами, неврозами, фобиями, зависимостями.

КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ «ГАРВАРДСКИЙ КВАДРАНТ»

• Для диагностики текущей жизненной ситуации.

• Для проработки ограничивающих убеждений по типу «или – или» («или бизнес – или любовь», «или деньги – или любимое дело» и т. д.).

• Для мотивации на личностные изменения.

• Для создания собственной модели жизненного баланса.

• Для того чтобы научиться получать удовольствие от процесса (а не только от результата) и достигать больших результатов.

• Для того чтобы научиться эффективно совмещать разные сферы жизни.

• Для проведения аудита собственной жизни и определения своих истинных целей.

ВВЕДЕНИЕ В ТЕХНИКУ

Если вы выполняете технику самостоятельно, то предлагаем вам сначала сделать короткую медитацию (например, внимание к дыханию, или сканирование тела, или воображение безопасного места).

Если вы коуч или психолог-консультант и планируете использовать эту технику для работы с клиентами, то для расслабления человека предлагаем вам использовать следующий текст: «Я предлагаю вам простой, приятный и при этом глубокий инструмент. Эта техника дает возможность побыть в чистой исследовательской позиции по отношению к себе и своей жизни, свободной от установок и чужих моделей. Это система создания сбалансированной, счастливой и успешной жизни. Данный инструмент поможет вам получить ответы на свои вопросы. Вы готовы погрузиться в такое исследование?»

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ГАРВАРДСКИЙ КВАДРАНТ»

Шаг 1

Нарисуйте квадрат (или ромб, или прямоугольник) и разделите его на четыре части:

• первая – творчество и развитие;

• вторая – достижения и результаты;

• третья – отношения с другими людьми (коммуникация);

• четвертая – смысл и наследие (то, во имя чего все делается, то, что вы оставляете после себя).

Шаг 2

Выберите интересующий вас промежуток времени – месяц, полгода, год, пять лет и т. д. Теперь подумайте о следующем: если бы за этот период вы смогли привнести в свою жизнь все важное и значимое, что дает вам ощущение баланса, успеха и счастья, как тогда изменилась бы ваша жизнь?

Теперь сформулируйте, какой результат вы бы хотели получить в каждой сфере. Каковы критерии его достижения? В течение какого отрезка времени вы хотели бы его получить?

Начинать лучше с той части квадрата, которая вам наиболее понятна, после чего следует перейти к более сложной и т. д., пока вы не заполните все четыре поля.