Каждый день и всю жизнь

Нагружая сердечную мышцу во время физической работы и делая ее более мощной, мы в конечном итоге, достигая хорошего уровня общей тренированности, не растрачиваем, а экономим ее ресурсы, получая в награду дополнительные годы жизни и здоровья. Убедительнее всего говорят цифры. Для тренированного сердца типична брадикардия – оно делает 50 ударов в минуту. У человека нетренированного показатель ЧСС может быть в покое до 74 уд/мин. Если сопоставить количество ударов за 50 лет (с 20 до 70 лет), то разница оказывается весьма существенной (см. таблицу 1).

Таблица 1

Это значит, что большую часть времени, свободную от целевых физических нагрузок, тренированное сердце работает реже с увеличенными паузами между ударами – сложным биологическим процессом восстановления сердечной мышцы. Чем длиннее пауза – тем этот процесс качественнее. Легко подсчитать, что сбереженный резерв – это в среднем дополнительные 20 лет жизни.

Здоровье здоровью рознь. Его крепость (или потенциал) может быть оценен по наличию тех резервных возможностей, которыми располагает и использует человеческий организм в сложных и изменяемых условиях внешней среды, в процессе высоких (иногда предельных) физических и умственных нагрузок и психоэмоционального напряжения.

Для оценки состояния кардиореспираторных функций важно фиксировать не только их реакцию на дозированные нагрузки, но и скорость восстановлении ЧСС до исходных или близких к ним показателей. Более полная информация об этом – в разделе 33.2 «Объективные показатели самоконтроля».

3.5. Мышцы и психика

В современных условиях жизни и мы, взрослые, и наши дети испытывают постоянное психоэмоциональное напряжение. Оно объясняется многими причинами: избыток поступающей информации (межчеловеческое общение, радио, телевидение, компьютер и пр.); нарастающий ритм жизни; различные стрессовые ситуации в семье, в школе, на работе, в обществе; внешние раздражители – шумы, смена погоды, геомагнитные колебания и пр.

«Заботы – источник ста болезней» – гласит японская поговорка. Но вряд ли возможно полное избавление от житейских невзгод, от учебных и производственных конфликтов, от экономической и политической нестабильности. Это не только практически неосуществимо, но может иметь и негативные последствия. Мозг, лишенный постоянных связей со всем многообразием жизни, утратит необходимую гибкость, остроту восприятия, способность охвата глобальных явлений.

Парадоксально, но факт, что отрицательные эмоции человеку тоже необходимы (Г. Селье и др.). Они – один из ведущих двигателей прогресса, они заставляют нас мобилизовывать все силы и способности мозга, проявлять находчивость и изобретательность. Но эти отрицательные эмоции допустимы только до определенного предела, превышение которого вызывает в мозгу очаги застойного возбуждения. Человек начинает неадекватно (с повышенной ответной реакцией) реагировать даже на мелкие, казалось бы безобидные неурядицы, незначительные конфликтные ситуации.

Исследования физиологов и психологов показали, что очаги застойного возбуждения начинают препятствовать полету мысли, сковывают воображение, тормозят поисковую активность мозга. Они как бы подавляют имеющийся уровень интеллекта. Довольно часто спор из-за мелочей приводит к взаимным оскорблениям, крикам, а иногда и к физической расправе с «обидчиком».

С древнейших времен было замечено, что физическая активность является самым действенным регулятором эмоционального состояния человека. Действительно, мышечные нагрузки – отличное средство «реабилитации» психики.

В основе этого процесса – переключение внимания. Во время физических нагрузок, занятий теми или иными упражнениями, будь то игра с мячом, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и т. д., импульсы в головном мозгу автоматически переключаются с очага стресса на очаги двигательной активности.

Сотни видов физических упражнений можно использовать, переключая мозг и нервную систему на управление движениями, – чем выше физическая нагрузка и чем сложнее двигательное действие, тем эффективнее данное средство. Иногда полезно довести себя до определенной степени утомления. Не случайно академик И. П. Павлов назвал это состояние «мышечной радостью». Всем любителям спорта оно хорошо знакомо.

Как правило, после таких занятий мы видим мир в более оптимистичном свете. Особое удовольствие от активной работы мышц испытывают дети, тем более при совместных занятиях с родителями или со сверстниками. Приведем еще несколько важных факторов в пользу физически нагрузок.

Первый. Более подготовленный физически человек с меньшим риском для здоровья реагирует на негативные стрессовые ситуации.

Второй. При многих равных условиях у людей тренированных, с хорошо развитой мускулатурой, поток сигналов, поступающих в мозг, намного мощнее. Поэтому даже незначительное напряжение мышц дает заметный эффект, помогает справиться с отрицательными психическими воздействиями.