Каждый день и всю жизнь

«Здоровье входит золотниками, а выходит пудами» – гласит народная поговорка. Ни дня без физической тренировки! – это должно стать правилом жизни каждой семьи, каждого ее члена.

В повседневном семейном режиме целесообразно использовать, по возрастным периодам, следующие формы занятий.

Период внутриутробного развития (для женщин в период беременности):

– утренняя зарядка и сеансы специальной гимнастики в удобное время дня;

– утренние и вечерние прогулки (ходьба с изменением темпа, пробежки – с учетом состояния здоровья и периода созревания плода);

– тренировочные занятия в доступных видах спорта (в первую половину беременности);

– занятия плаванием;

– туристские походы выходного дня (без большого груза по доступным маршрутам и с учетом самочувствия).

Раннее детство (до 1 года):

– гимнастика и массаж (по рекомендованным комплексам упражнений и приемам);

– сеансы купания и уроки плавания (уроки для тех родителей, кто имеет условия и желание научить своего ребенка «плавать раньше, чем ходить»);

– прогулки на свежем воздухе и сеансы закаливания.

Преддошкольный период (от 1 года до трех лет):

– сеансы гимнастики в режиме дня;

– прогулки с разнообразными подвижными играми и развлечениями (с бегом, прыжками, лазанием, играми с мячами, катанием на велосипеде, каруселях и пр.);

– участие в семейных турпоходах;

– сеансы купания и закаливания.

Дошкольный период (от 3 до 6 лет):

– сеансы гимнастики в режиме дня;

– прогулки (с более длительной ходьбой и по пересеченной местности, с пробежками, с катанием на велосипеде, на лыжах и санках зимой);

– уроки плавания;

– сеансы подвижных игр и закаливания;

– учебно-игровые занятия по доступным видам спорта (не более 2 раз в неделю);

– участие в семейных турпоходах.

Младший школьный возраст (6—11лет):

– утренняя гимнастика;

– уроки физкультуры (по расписанию);

– физкультминутки (на уроках по другим общеобразовательным предметам и при выполнении домашних заданий);

– подвижные игры и спортивные развлечения во время школьных перемен;

– прогулки (с подвижными играми и спортивными развлечениями);

– участие в семейных турпоходах;

– занятия плаванием;

– учебно-тренировачные занятия по доступным видам спорта (до 3 раз в неделю) и участие соревнованиях.

Средний школьный (подростковый) возраст (12—14 лет):

– утренняя зарядка, физкультминутки и физкультпаузы в режиме дня (при выполнении домашних заданий, работе на компьютере и пр.);

– уроки физкультуры (по расписанию);

– подвижные игры и спортивные развлечения во время школьных перемен;

– участие в школьных и семейных турпоходах;

– занятия плаванием;

– прогулки с интенсивной ходьбой, пробежками, подвижными играми и спортивными развлечениями;

– учебно-тренировочные занятия по избранным видам спорта (до 3—4 раз в неделю) с участием в соревнованиях.

Старший школьный (юношеский) возраст (16—18 лет):

– те же формы занятий, что и в подростковом периоде, но с более высокой нагрузкой и интенсивностью.

Молодежный возраст (19—25 лет):

– утренняя гимнастика, сеансы интенсивной ходьбы и бега;

– физкультпаузы и физкультминутки во время учебных перерывов (у студентов), в режиме рабочего дня на производстве;

– прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;

– турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;

– учебно-тренировочные занятия в избранных видах спорта и участие в соревнованиях любого масштаба.

Зрелый возраст (первый период – до 35—40 лет):

– те же формы занятий, что и в молодежном возрасте;

– занятия в группах «Здоровья».

Зрелый возраст (второй период – до 55—60 лет):

– утренняя гимнастика;

– физкультминутки и физкультпаузы в режиме рабочего дня;

– прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;

– турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;

– занятия в группах «Здоровья»;

– учебно-тренировочные занятия и соревнования в доступных видах спорта.

Пожилой возраст (от 55—60 до 70—75 лет):

– утренняя гимнастика;

– прогулки (утренние, дневные, вечерние) с доступными спортивными развлечениями;

– сеансы оздоровительной гимнастики и плавания;

– физкультминутки и физкультпаузы в повседневном режиме дня;

– турпоходы с доступными маршрутами;

– занятия в группах «Здоровья» и лечебной физкультуры (ЛФК).

Старший возраст (от 70—75 до 90 лет) и долгожители (от 90 лет и старше):

– утренняя гимнастика;

– прогулки (утренние, дневные, вечерние);

– физкультминутки и физкультпаузы в повседневном режиме дня;

– сеансы оздоровительной гимнастики и плавания;

– занятия в группах «Здоровья» и ЛФК.