Хатха-йога

Если же безрассудно увлекаясь упражнениями Хатха-йоги, не учитываем своего состояния в данный момент - можем принести себе вред. Однако, опыт показывает, что даже тот, кто следит за малейшей реакцией своего организма, вскоре инстинктивно почувствует, какие упражнения ему полезны, а какие - нет, и тогда он волен выбрать себе наиболее подходящие. Страдающим болезнями сердца, легких, почек не следует заниматься без компетентного учителя. Здоровый ученик в состоянии судить, какие упражнения ему полезны. В случае перегрузки и перенапряжения желудка не следует выполнять Випарита-Карани, Сиршасану, Уддияну и Бандхи, Наули, а также во время острого расстройства желудка и катара кишок. С другой стороны, в случае мозговой анемии, геммороя или варикозного расширения вен, вы должны прибегнуть к помощи асан.

В конце этой книги приводится перечень упражнений, основанных на долголетнем опыте. Ученик, точно придерживающийся этого перечня, извлекает из упражнений пользу, но мы серьезно предупреждаем читателей, чтобы они не были дезориентированы кажущейся легкостью и простотой первых упражнений. Никому не следует думать, что какое-либо из них "слишком легко" и может быть сделано сходу. Такое отношение неумно и может принести только вред. Упражнения с задержкой дыхания полезны только при строгой постепенности в удлинении, в то время как злоупотребления могут привести к расширению сердца и легких. Одному ученику в Индии его учитель сказал: "В виде вступления сделать семь полных дыханий йогов утром, в полдень и вечером". "Это недостаточно для меня и, вероятно, не окажет никакого действия вообще". Для достижения умпеха он проделывал упражнения по 50 раз. На другой день его тело покрылось красной сыпью. В течение нескольких дней ученик страдал от высокой температуры и мучительного зуда. Итак, будем пользоваться нашим временем и занятиями с терпением в соответствии с умными предписаниями, основанными на тысячелетнем опыте. Тогда мы почувствуем полное действие Хатха-йоги и не будет никаких нарушений работы организма.

В таблице упражнения подобраны в такой последовательности, что за силовыми упражнениями всегда следуют расслабляющие и успокаивающие, поэтому непосвященному новичку [начинающему] на Западе нужно точно придерживаться этой таблицы.

Лучшее время для упражнений утром или вечером перед ужином, но никогда с переполненным [наполненным] желудком. Точно так же не рекомендуется заниматься непосредственно перед отходом ко сну, так как количество кислорода и праны, поглощенное во время пранаямы и возбуждающих асан вызывает освежающее действие, и после них трудно уснуть.

Д Ы Х А Т Е Л Ь Н Ы Е У П Р А Ж Н Е Н И Я

( П р а н а я м ы )

Самым важным условием регулирования дыхания является контроль ритма дыхания. Нужно всегда помнить, что для того, чтобы дышать правильно, нужно точно отсчитывать предписанный ритм; для отсчета времени индийские йоги берут частоту ударов пульса перед занятиями, и этот ритм является основой счета при нашем дыхании.

Каждое дыхательное упражнение начинается сильным и полным выдохом. Основными дыхательными упражнениями йогов является полное дыхание, состоящее из трех частей: а) брюшного; б) среднего и в) верхнего.

Б р ю ш н о е д ы х а н и е (рис. 6)

В ы п о л н е н и е : стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на области пупка. С выдохом втягиваем стенку живота, затем медленно делаем вдох при ослабленной диафрагме через нос. Брюшная стенка выпячивается наружу и нижняя часть легких наполняется воздухом. Выдох [выдыхая], сильно подтягиваем брюшную стенку, выдыхаем воздух носом. При брюшном дыхании грудная клетка остается неподвижной, а только живот производит волнообразные движения и освобождает нижнюю часть легких. Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т : дает прекрасный отдых для сердца. Снижает кровяное давление, регулирует деятельность кишечника и способствует пищеварению. Производит прекрасный внутренний массаж органов брюшной полости.

С р е д н е е д ы х а н и е (рис. 7)

В ы п о л н е н и е : стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на ребрах, после выдоха медленно вдыхаем, растягивая с обеих сторон ребра; выдыхая носом, сжимаем ребра. Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т : снижает давление в сердце. Освежает кровь, циркулирующую в печени, селезенке, желудке и почках.

В е р х н е е д ы х а н и е (рис. 8)

В ы п о л н е н и е : стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться на верхушках легких. После выдоха делаем вдох путем намеренного поднимания ключиц и плеч, впуская воздух через нос и наполняя им верхнюю часть легких. Выдыхая, опускаем плечи и ключицы и выжимаем воздух через нос. При верхнем дыхании живот и средняя часть груди остаются неподвижными.

1 . П о л н о е д ы х а н и е й о г о в