Хитросплетения судьбы, или В каком измерении ты живешь? Методы преобразования сознания

1. Прими удобную позу. Ступни должны касаться пола (или земли). Останови внутренний диалог. Концентрируйся на «здесь и сейчас». Закрой глаза. Тебя ничто не должно отвлекать.

2. Внимание направляй к кончикам пальцев ног. Концентрируйся там всем своим вниманием, пока ощущения не станут очень четкими и яркими.

3. Начинай медленно заполнять вниманием кончики пальцев, ощущая их объем. Продолжай концентрацию до того момента, пока не появятся ощущения, знакомые по работе с руками.

4. Как только изменения стали выраженными, заполняй вниманием стопы. Отмечай объем, выделяя ощущения от соприкосновения с обувью. Осознавай контакт с поверхностью, которой касаются стопы.

5. Продолжай наполнять вниманием голени, бедра. Отслеживай ощущения по схеме, описанной выше. Заполняя туловище, помни, что оно – не плоское изображение. Чтобы ярче почувствовать объем тела, старайся одновременно ощутить живот и спину, а также пространство между ними.

6. Далее заполняй вниманием руки. Заметь: как только ты коснулся вниманием рук, сразу же возникло ощущение «перчаток» (конечно, если ты хорошо отработал упражнение с руками). Продолжай упражнение, заполняя вниманием голову. Ощути, что происходит там, внутри черепной коробки.

7. Заполнив вниманием все тело, постарайся удержать это состояние в течение нескольких минут, соверши несколько движений, понаблюдай над тем, как ты ощущаешь себя и пространство вокруг.