Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

Джексону удалось достичь стадии поддержания: благодаря диете и упражнениям он потерял 14 килограмм веса, но стремился к большему и через шесть месяцев наконец согласился пойти вместе со мной в спортзал и записаться к моему тренеру. Он начал регулярные силовые упражнения, а также, благодаря поддержке и одобрению тренера, кардиотренировки. Джексон осознал, что его новый активный образ жизни и правильная диета помогут ему ещё долгие годы поддерживать здоровье в норме, и хотя на роль Санты он уже не подходил, он по-прежнему оставался таким же весёлым и жизнерадостным, как и прежде.

Эффективные стратегии

Какой бы стадии мы ни достигли на пути к переменам, мы довольно быстро осознаём, что некоторые стратегии подходят нам больше остальных. Найти наиболее подходящую и эффективную можно путём проб и ошибок, но в таком случае довольно легко опустить руки и сдаться, если мы вдруг сталкиваемся с неожиданным препятствием или ошибаемся. Тут необходима гибкость мышления, которая позволит мотивировать себя и преодолеть психологические барьеры, которые не позволяют нам двигаться вперёд.

Очень помогает в этом оперантное обусловливание (operant conditioning). Это форма получения знаний, которая становится актуальной, когда результаты наших поступков поощряют конкретный тип поведения. Например, наша Эмма из первой главы – человек от природы застенчивый и на фоне её добровольного затворничества у неё рождается чувство одиночества. Если бы она захотела стать более открытой, она бы постаралась завести новые знакомства, которые помогли бы сгладить это одиночество. Удовольствие от общение поощрило бы её чаще и чаще общаться с людьми. Увы, препятствием к обретению собственного круга общения и желаемой популярности может стать тревога, которую Эмма испытывает каждый раз, когда пытается с кем-то познакомиться. Если бы Эмма сконцентрировалась на том, чтобы нивелировать эту тревогу, у неё было бы гораздо больше шансов в итоге свести её к минимуму и преодолеть барьер, стоящий на её пути к переменам.

ЭФФЕКТИВНЫЕ СТРАТЕГИИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ИЗМЕНИТЬСЯ

 Чётко определите для себя, почему вы хотите измениться. У вас будет куда меньше проблем с мотивацией, если вы будете чётко знать, в чём преимущество будущих перемен. Собирайте информацию и советуйтесь с психологами-экспертами – и вы увидите, как сильно такое логическое обоснование ваших действий повлияет на приобретение новых привычек.

 Осознайте, что именно вам мешает. Чтобы это ни было – старые дурные привычки, текущие отношения или же любые другие вещи, препятствующие переменам, – чем быстрее вы в них разберётесь, тем быстрее выявите проблему и преодолеете её.

 Проанализируйте свои чувства. Тревога, чувство вины и прочие неприятные эмоции зачастую лишь способствуют развитию непродуктивных моделей поведения и препятствуют избавлению от старых привычек. Чтобы этого избежать, свои чувства нужно как следует проанализировать и понять. Помочь это сделать может как саморефлексия, так и доверительный разговор с близким человеком или визит к психоаналитику.

 Обеспечьте себе внешнюю поддержку. Исследования показывают, что поддержка окружающих – это ключ к успешной корректировке поведения. Вероятность успеха заметно повысится, если проводить время с единомышленниками, которые разделяют ваши взгляды и поддерживают вас.

 Ставьте перед собой реалистичные цели. Иногда люди ставят перед собой слишком уж грандиозные цели. Разбейте ваш наполеоновский план на небольшие задачи и выполняйте их постепенно: никто не завоёвывает мир за один вечер.

 Будьте готовы к срывам. Нужно всегда напоминать себе, что отклонения от общего курса – вещь обычная. Будьте к ним готовы и не воспринимайте их как провал. Лучше считайте это незначительным и временным препятствием, которое вы вскоре легко преодолеете и вновь станете контролировать ситуацию.

 Измените подход при необходимости. Как бы вы ни старались, в какой-то момент вам может показаться, что всё вновь идёт по-старому. И тогда нужно не испугаться, а просто остановиться, пересмотреть свои цели и мотивировки и, возможно, выбрать другую стратегию, разработать новый план действий.

Эта книга поможет вам разобраться в себе, поставить чёткие цели и выработать стратегии их достижения. Твёрдо решить измениться, чётко определить конечную цель и следовать разработанному плану – вот формула успеха многих моих пациентов, которые в итоге достигли желаемого и наконец стали теми, кем хотели стать.

Глава 3 Проанализировать себя и поставить цель