Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока

Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете выдержать без усталости. По мере тренировок это время будет увеличиваться. Максимальная продолжительность упражнения – 20 минут.

Блок упражнений для активизации внутренних энергий

После того как ваши энергии пробудились, пришли в движение и начали циркулировать, их необходимо активизировать, чтобы впоследствии направить на осознанную работу по улучшению зрения. Это достигается при помощи статических упражнений, соединяющих воедино дыхание, силу мысли и энергию. Представленные ниже упражнения сделают вашу ци по-настоящему мощным и действенным инструментом.

Упражнение «Энергетическое дыхание»

Это упражнение позволяет «вспыхнуть» вашим внутренним энергиям, подобно тому, как искра превращается в пламя под воздействием ветра. Энергетическое дыхание мгновенно наполняет вас силой, которую можно направить на самоисцеление. При выполнении упражнения концентрируйте свое внимание на том, как поток воздуха и энергии ци приходит к глазам, оздоровляя и омолаживая их.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне. Дышите брюшным дыханием, вдыхая через нос, выдыхая через рот. Вдох должен быть бесшумным, выдох – шумным. После выдоха делайте паузу – задержку дыхания на 2–3 секунды. Старайтесь дышать медленно, чтобы делать как можно меньше (желательно не более восьми) вдохов-выдохов в минуту. Сделайте три-четыре таких вдоха-выдоха.

3. Продолжайте дышать так же, на вдохе направляя энергию из даньтяня вверх, до уровня гортани, на выдохе направляя ее обратно вниз. Сделайте 5–6 вдохов-выдохов таким образом.

4. Снова сосредоточьтесь на даньтяне и начинайте дышать обратным дыханием (когда при вдохе живот втягивается, а при выдохе выпячивается). Вдох через нос, шумный выдох через рот. Дышите медленно, после каждого выдоха делайте паузу на 2–3 секунды. Сделайте 4–5 таких вдохов-выдохов.

5. Продолжайте дышать обратным дыханием, на вдохе представляя, как энергия поднимается из даньтяня к гортани, на выдохе – как опускается обратно.

6. Снова дышите обычным брюшным дыханием, делая вдох через нос, выдох через рот. Вместе с вдохом поднимайте энергию к гортани – и делайте задержку дыхания на 4–5 секунд. Во время этой задержки позвольте потокам энергии заполнить ваши руки до кистей и пальцев. Затем делайте выдох, опуская энергию в даньтянь, и делайте задержку дыхания на 4–5 секунд, во время этой задержки позволяя энергии заполнить ваши ноги до стоп и пальцев. Сделайте 3–4 таких вдоха-выдоха.

7. Сосредоточившись на даньтяне, сделайте еще несколько вдохов-выдохов брюшным дыханием, вдыхая и выдыхая через нос.

Упражнение «Колодец солнца»

Это упражнение использует силу мысли для активации энергии. Оно взращивает внутренние силы, помогает накоплению и удержанию ци, очищает организм от инфекций, раскрывает внутренний потенциал, как физический, так и творческий, интеллектуальный.

Совет: Идеально выполнять «колодец» на открытом воздухе на рассвете солнца. Но это не обязательное условие.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Глаза полузакрыты.

2. Сосредоточьтесь на даньтяне. Дышите брюшным дыханием через нос.

3. Вызовите перед внутренним взором образ восходящего солнца. Вдыхая, представьте, что вдыхаете его энергию.

4. Продолжая дышать брюшным дыханием, представьте, что ваше тело от гортани до копчика представляет собой полый колодец. С каждым вдохом вы заполняете этот колодец солнечной энергий.

5. Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что колодец наполнен.

Максимальная продолжительность упражнения – 10–15 минут.

Упражнение «Созерцание лотоса»