Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока

Шавасана положительно воздействует на всех людей, занимающихся йогой. Она применяется при медитации, для отдыха после выполнения асан, а также для быстрого восстановления сил после тяжелых физических, нервных или эмоциональных нагрузок. В шавасане расслабляются все мышцы, нервы, органы и системы человека, благодаря чему они полностью восстанавливаются.

Шавасану выполнять в спокойной обстановке. Попросите своих близких не отвлекать вас, закройте дверь в комнату на защелку. Наденьте удобную свободную одежду из натуральных тканей. Рекомендуется снять (или ослабить) ремень, снять очки, бусы, браслеты, кольца и другие украшения. На ноги наденьте хлопчатобумажные или тонкие шерстяные носки. Во время глубокой релаксации, реализуемой в шавасане, происходит замедление всех жизненных процессов в организме, поэтому температура и давление понижаются, и босые ноги могут замерзнуть. Хотя другая крайность – излишнее укутывание – тоже вредна.

Внимание! Чтобы получить максимальный эффект от шавасаны, перед ее выполнением опорожните мочевой пузырь и кишечник!

Шавасана выполняется лежа. Но лучше не выполнять ее в постели. Шавасана предполагает определенную работу ума и проводится при активном сознании, то есть в течение всего упражнения вы не должны спать.

Постелите на пол коврик или занимайтесь на диване. Главное, чтобы выбранное вами место не ассоциировалось со сном.

Первый этап шавасаны – расслабление с помощью формул самовнушения

Лежа на спине, расслабьтесь, закройте глаза, руки положите вдоль тела, но не касайтесь его, стопы ног раздвиньте приблизительно на ширину ладони.

Не меняя позы, медленно проговаривайте про себя формулы релаксации. Каждая фраза каждой формулы проговаривается 3–4 раза через 3–4 секунды. Начинайте расслаблять мышцы с нижней части тела, постепенно двигаясь от ног к голове:

Мое внимание на правой ноге. От лодыжки до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога полностью расслаблена.

Мое внимание на левой ноге. От лодыжки до бедра все расслаблено. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога расслаблена.

Мое внимание на правой руке. Мышцы смягчаются. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая рука расслаблена.

Мое внимание на левой руке. Мышцы от кисти до предплечья расслаблены. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука полностью расслаблена.

Мое внимание на спине. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя спина расслаблена.

Мое внимание на животе. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мой живот полностью расслаблен.

Мое внимание на плечах. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мои плечи расслаблены.

Мое внимание на шее. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя шея полностью расслаблена.

Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен.

Мое лицо полностью расслаблено. Лоб гладкий, как поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью расслаблено.

Если вы недавно начали заниматься йогой, то прохождение начальной ступени шавасаны займет у вас около получаса. Однако после того как вы запомните и освоите последовательность действий, это время сократится до 5–10 минут. Состояние внутреннего покоя, расслабленности и тепла покажет, что упражнение делается правильно. Только когда вы достигнете такого состояния, можно переходить ко второму этапу.

Второй этап – энергетическое расслабление и концентрация

На человеческом теле существуют точки, преграждающие свободный ток энергии. Воздействуя на эти точки, вы будете расслаблять определенные группы мышц и тем самым налаживать ток энергии в теле. После освоения первого этапа вы сможете легко с помощью простой концентрации внимания привести эти участки тела в расслабленное состояние. Нужно только мысленно представить, как данная область становится мягче, растворяется, постепенно исчезает.

Всего на теле человека выделяется 17 блоков энергии:

1. пальцы ног;

2. голеностопы;

3. колени;

4. область паха;

5. область ануса;

6. кисти рук;

7. область пупка;

8. локти;

9. область желудка;

10. область сердца;

11. плечи;

12. шея, горло;

13. губы;

14. кончик носа;

15. точка между бровей;

16. область темени;

17. макушка головы.

Формулы самовнушения для расслабления этих областей тела, за исключением области сердца таковы: «Мое внимание на пальцах ног. Пальцы ног тают, растворяются, исчезают», «Мое внимание на голеностопах. Голеностопы тают, растворяются, исчезают», «Мое внимание на коленях. Колени тают, растворяются, исчезают»… Для расслабления области сердца повторяйте фразу «мое внимание на области сердца. Прохлада, свежесть, легкость в области сердца».