Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока

Внимание! Те, кто легко справляется с этой позой, могут находиться в стойке в течение 1–5 минут, но не дольше. Находясь в этой позе, следует помнить о том, что основной вес вашего тела должен приходиться на голову, а кисти и предплечья служат только для удержания равновесия.

Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о ранее сказанных противопоказаниях к выполнению перевернутых поз! При стойках на голове никогда не прогибайте позвоночник!

Гимнастика для глаз

Кроме упражнений для тела, благотворно действующих на глаза, органам зрения нужны специальные упражнения, дающие необходимую нагрузку и тренировку глазным мышцам. Ряд упражнений, улучшающих зрение, основан на координации и фиксации взгляда. Эта гимнастика позволит улучшить кровоснабжение глазных яблок, поддерживать в тонусе глазные мышцы, свести к минимуму утомление глаз при продолжительных зрительных нагрузках, снять слезоточивость.

Следует отметить, что данные методы не могут вылечить заболевания, вызывающие патологические процессы (катаракта, глаукома и другие), тем не менее, они помогают восстановить остроту зрения в случаях, не требующих хирургического лечения.

Как и любые другие методики, упражнения для глаз дадут результаты только в том случае, если они выполняются систематически. Делать упражнения следует ежедневно, два-три раза в день, с обязательными перерывами 5–6 часов. Гимнастику для глаз можно выполнять в позах, описанных в предыдущем разделе (лотоса, полулотоса), либо просто сидя на стуле в удобном положении.

Предупреждение:

На начальном этапе не стоит стремиться к тому, чтобы выполнить все упражнения указанное количество раз. Гимнастика для глаз (с отдыхом и расслаблением) должна составлять не более 10 минут.

Нагрузку для глазных мышц увеличивайте постепенно. У каждого человека мышцы развиты и работают по-своему, поэтому в каждом случае нужен индивидуальный подход, чтобы чрезмерные нагрузки не принесли вред глазам.

Перед выполнением упражнений обязательно посоветуйтесь с врачом!

Упражнение «Движения глаз по линиям»

Внимание! При выполнении движений глазами задерживайте взгляд в каждой конечной точке на 1–2 с. Во время движений старайтесь почувствовать растяжение глазных мышц, однако не допускайте чрезмерных усилий и напряжения при перемещении взгляда.

1. Исходное положение: выпрямите спину, голову держите ровно. Взгляд направьте вперед. Дыхание – свободное.

2. Переводите взгляд влево-вправо, вверх-вниз. Повторите движения 4–5 раз.

3. Закройте глаза на 2–3 секунды.

4. Открыв глаза, переводите взгляд по диагональным линиям влево-вверх, вправо-вниз, вправо-вверх, влево-вниз. Повторите движения 4–5 раз.

5. Повторите пп. 2–4 с закрытыми глазами.

6. Полностью расслабьте глазные мышцы.

Если вы видите каким-то глазом хуже, выполняйте сначала упражнения этим глазом (однако не допускайте излишнего его напряжения!), потом – обоими глазами. Не забывайте о последующем расслаблении.

Упражнение «Круговые движения глазами»

К этому и последующим упражнениям переходите со 2–3 недели занятий.

1. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении.

2. Делайте вращательные движения, описывая круги глазами по часовой стрелке, затем – против часовой. Повторите движения в каждую сторону 3–4 раза.

3. Закройте глаза, расслабив глазные мышцы на 30–60 секунд. После – слегка поморгайте открытыми глазами.

4. Описывайте глазами знак бесконечности (перевернутую «восьмерку») сначала слева-направо, затем – в обратную сторону. Повторите движения 2–3 раза в каждую сторону.

5. Повторите пп. 2–4 с закрытыми глазами.