Хорошие мышцы – путь к здоровью и процветанию

Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями также способствует выработке эндорфинов, что подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток тренировки с отягощениями в том, что она дает мало инерционных усилий, в результате чего нет вибрационного воздействия на организм. В целом это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.

Изометрические упражнения – другая разновидность атлетической тренировки. Произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит никакого внешнего движения, называется статическим или изометрическим усилием. Такие тренировки также прекрасно воздействуют на организм человека и позволяют совершенствовать нервно-мышечный механизм, в результате которого человек, не имея гипертрофированных мышц, имеет громадную силу. Александр Засс наиболее ярко воплотил на себе принципы такой тренировки. Их также можно использовать для целей общего оздоровления организма, омоложения и увеличения продолжительности жизни (например, на применении таких усилий в сочетании с дыханием основана особая китайская методика – «Трактат о преобразовании мышц»), но для лечения суставно-связочного аппарата больше подходят динамические атлетические упражнения.

Советы занимающимся атлетической гимнастикой

В мой адрес приходит много писем, в которых читатели моих книг спрашивают, как набрать вес, как его согнать, как стабилизировать, как вообще улучшить свою фигуру. Все эти вопросы успешно решаются с помощью занятий атлетической гимнастикой. Я решил более подробно, понятно ответить на наиболее волнующие вопросы о возможностях и особенностях занятий атлетической гимнастикой.

Что могут дать человеку занятия атлетической гимнастикой?

Занятия атлетической гимнастикой оказывают многогранный и выраженный эффект на организм человека. Регулярные тренировки с отягощениями позволяют человеку:

1) формировать свое тело подобно скульптору;

2) увеличивать мышечную силу;

3) повышать мышечную выносливость;

4) укреплять суставы, кости и связки, увеличивать число капилляров в мышцах (а значит, насыщать кислородом организм, что важно при онкологических и других заболеваниях);

5) увеличивать гибкость;

6) улучшать здоровье и физическую подготовленность;

7) формировать позитивное мнение о собственной личности, уверенность в себе;

8) преодолевать или значительно ослаблять стресс и напряжение повседневной жизни;

9) развивать самодисциплину и усилить мотивацию (мотивация означает поддержание в сознании мысли, для чего ты это делаешь, например занимаешься для здоровья, для улучшения фигуры, просто нравится и т. п.; если нет мотивации, то нет и внутреннего стимула для занятий чем-либо), которая переносится на все другие сферы жизни;

10) укреплять сердце, повышать уровень обмена веществ (особенно это важно делать в пожилом возрасте) и нормализовать давление крови;

11) контролировать собственный вес и снижать процент жира;

12) при правильных занятиях – увеличить продолжительность жизни;

13) улучшить качество жизни;

14) увеличивать уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец (что способствует лучшему насыщению организма кислородом);

15) восстанавливать организм после травм мышц или суставов;

16) снижать в организме уровень содержания холестерина;

17) повышать уровень гормонов в крови, что является не только прекрасным оздоровительным средством, но и способствует увеличению «полового аппетита»;

18) удовлетворить потребность в физической активности, дать нормальную нагрузку на организм всего за час занятий.

Заблуждения относительно занятий с тяжестями

Существует насколько заблуждений относительно занятий с тяжестями, которые укоренились в сознании людей.

1. «Атлетическая тренировка приостанавливает рост человека». Научные исследования продемонстрировали, что все виды физических упражнений, включая тренировку с отягощениями, фактически стимулируют увеличение роста.

2. «Тренировка с отягощениями делает мышцы человека закрепощенными». Научные факты говорят о том, что тренировка с отягощениями увеличивает гибкость за счет качественного улучшения мышц и сухожилий.

3. «Тренировка с отягощениями делает человека медлительным». Это неверно. Научно доказано, что сильная мышца может сокращаться намного быстрее, чем слабая.

4. «Тренировка с отягощениями делает женщину похожей на мужчину». Если доходит до крайностей, то да. Нормальные занятия лишь формируют женское тело, поддерживают его тонус.

5. «Мышцы превращаются в жир, как только вы прекращаете атлетическую тренировку». Мышцы и жир представляют собой разные типы тканей. Физиологически невозможно мышцу превратить в жир, и наоборот. Если человек прекращает занятия, то мышцы уменьшаются, постепенно теряется и сила. Оплывание тела жиром возникает от безделья и систематического переедания.