Худая и счастливая. Моя диета - есть досыта

Что делать, если ходить тоже не хочется? О, это очень просто. Достаточно один раз сделать это, получить удовольствие, проникнуться теми ощущениями, которые возникают в теле от умеренной физической нагрузки - и полюбить. Важно сделать только первый шаг и сделать его правильно. Соедините пешую прогулку с настроем, с образом стройности, с радостью. Распрямите плечи, выпятите гордо грудь - и вперед. Вы само совершенство. Плечи расправлены, живот втянут, в голове только позитивные мысли. И еще больше распрямите плечи, и еще больше втяните живот. Вы - совершенство. Вы - идеал. Вы идете - и все перед вами расступаются. Вы не идете. Вы несете себя. И жизнь хороша. И мир вокруг удивительно прекрасен. Вы уже стройная. Или стройный. Здесь и сейчас. И вы гордо несете свое стройное тело, уверенно вышагивая своими идеальными стройными ногами, максимально расправив плечи, без стеснения выпятив свою грудь колесом. Так и идете. И весь мир у ваших ног.

Вот так и идете. А когда придете туда, куда шли, или когда вернетесь домой, просто прислушайтесь к своему телу. Ощутите, как оно дышит полной грудью, как оно играет своими мышцами, как радуется этой нагрузке, как вибрирует от избытка энергии, которую так и хочется куда-нибудь деть. Посмотрите вокруг. Возможно, вы даже заметите, что краски окружающего мира, кажется, стали ярче. И это так и есть. Просто хотя бы один раз узнайте, что это за кайф, а потом уже думайте, нравится вам это или нет. Это - во-первых. А во-вторых, я обещала, что не будет диеты, но не обещала, что вам совсем, совсем ничего не придется менять в своей жизни. Нет, этого я не обещала.

Импульсная нагрузка

Вообще-то я вовсе не ярая противница посещения фитнес-клубов или традиционных занятий физическими упражнениями на дому по 40 минут три раза в неделю. Вовсе нет. Но просто если речь идет именно о снижении веса, то я считаю более целесообразной короткую физическую активность в течение дня. Буквально несколько минут - и можно дальше заниматься своими делами. Буквально несколько минут, но таких, чтобы сердце забилось быстрее. Всего несколько минут - и наш организм получает импульс для работы на всю катушку. Пусть пять-десять минут, но зато несколько раз в течение дня, а не три раза в неделю.

И это, кстати, важно не только для снижения веса. Это вообще очень важно в целом для всего нашего организма, и особенно для сердечно-сосудистой системы: в течение дня хотя бы несколько раз сделать что-то, что вызовет учащение пульса. Что это может быть? Да что угодно.

«Велосипед» и «ножницы»

Эти упражнения отлично подойдут, если вы находитесь дома. Не надо никакого коврика, специальной одежды. Легли на кровать и быстренько сделали раз 50-100, в зависимости от своей степени тренированности, «велосипед» или «ножницы». Или то и другое вместе. Это замечательные, универсальные упражнения. Даже не знаю, стоит ли писать, как их делать. Мне кажется, каждый знает, что это за упражнения. Но на всякий случай все же уточню. Итак, «велосипед»: ложитесь, ноги поднимаете вверх под прямым углом и делаете движения как при езде на велосипеде. И все. Вот так все просто. Но это одно из лучших упражнений для тренировки сердца и разработки коленных суставов. «Ножницы»: поднимаете ноги под прямым углом, немного сгибаете в коленях, расслабляете, и в таком полурасслабленном состоянии быстро скрещиваете бедра.

Сколько делать? Столько, сколько получается, до усталости в ногах плюс еще 10 раз. И ориентируйтесь на ощущения: в ногах должна быть приятная усталость, а пульс - учащен.

Отжимание

Это упражнение отлично подойдет мужчинам, хотя и женщины тоже могут им воспользоваться. Отжиматься можно не только от пола, но и от чего угодно: от стола, от кровати, от любого упора. Весь смысл в учащении пульса. Поэтому делать упражнение надо легко и быстро. Принцип тот же: делаете столько, сколько хватает сил, и затем добавляете еще 10. И контроль ощущений: приятное напряжение в мышцах верхней половины тела, учащенный пульс.

Приседания

Хорошее упражнение, но оно сильно увеличивает нагрузку на коленные суставы. Поэтому смотрите сами, стоит ли его выполнять. Если вы с трудом, кряхтя и охая, присаживаетесь один раз - то точно нет. Если же особых трудностей не вызывает, то можно его использовать, так как это, в общем, тоже одно из достойных упражнений для активирования сердечно-сосудистой системы, а заодно и обмена веществ. Принцип все тот же: сколько можете и еще немного. И обязательно, чтобы участился пульс. Ведь, собственно, именно для того мы и делаем все это.

Пробежка по лестнице

Пусть это будет один-два пролета, но в быстром, энергичном темпе. Цель все та же: активировать сердечно-сосудистую систему, впрыснуть в кровь адреналин и тем самым дать любовного пинка своему обмену веществ.

Придумайте что-то свое