Худеем вместе с феей. Любимые упражнения

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали никогда, если не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр.

Повторите упражнение 3 раза. Выполняя это упражнение, постарайтесь по возможности не сгибать колени. Не отрывайте ягодицы от пола, чтобы сделать упражнение эффективным. Всегда держите ступни прямыми, а голову не отрывайте от пола.

Упражнение для задних мышц бедра и укрепления ягодиц

Для того чтобы бедра и ягодицы были красивой формы, атакуйте жировые отложения на задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения.

Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола, носочек тяните от себя. Согните левую ногу и поставьте на пол. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладем на левое бедро. Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течение 60-100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Природа одарила женщин беременностью и родами, но они, к сожалению, не делают фигуру стройней. Особенно страдает при этом талия. Однако все возможно изменить к лучшему. Приведу пример женщины, которая все время занималась своим малышом, но не забыла о своем здоровье и женской привлекательности.

Письмо Оксаны, 26 лет, (из Интернета).

"Во время беременности я поправилась на 23 кг. После рождения сына, обнаружив, что не влезаю в свою одежду, я очень огорчилась. Тогда я решила измениться. Все прогулки с малышом проводила в движении на свежем воздухе. Пока он спал, я ходила быстрым шагом с коляской по парку. Быстрая ходьба укрепляет и сердце, и мышцы. Дома начала заниматься укреплением мышц, во время игры с сыном, незаметно подтягивала пресс.

Когда малышу было 2 месяца, мы переехали на дачу, там малыш спал на свежем воздухе, а я занималась гимнастикой. К концу лета стала заниматься упражнениями вместе с ним, используя его вместо гантелей. Клала сына себе на ноги и качала его, одновременно укрепляя мышцы живота и радуя малыша.

Мой вес стал намного меньше. Я уже могла загорать в купальнике и не стыдиться отвисшего живота и растолстевших ног. К концу лета меня было не узнать, я похудела, мой вес вернулся к "до беременному". Я всем советую не огорчаться и не падать духом. Любовь и забота о малыше помогли мне не опустить руки, а вместе нам было очень весело заниматься гимнастикой и изучать окружающий мир из коляски на большой скорости.

Сейчас, встречая нас с сыночком на прогулке, никто не верит что я его мама: тяну на старшую сестру-школьницу. Удачи всем!"

Но не только беременность приводит к увеличению объема талии. Даже худенькая дама не застрахована от излишков в области талии и живота. Казалось бы, и худеть не надо, а размер одежды явно растет, как растет и славный животик.

Одна моя знакомая, не будучи толстушкой, стала поправляться только в области талии и живота. Она выглядела так, что ей стали уступать место в транспорте. Она даже с горя завела себе "джинсы совести" - это такие замечательные штаны, в которые можно влезть, только соблюдая несколько дней крайнюю умеренность в пище. Но ведь ей не нужно было худеть всем телом, а только в области талии! И тогда она составила для себя индивидуальный комплекс упражнений, направленный исключительно на конкретную проблемную зону - живот и талию. Ей удалось добиться успеха. Эффект поразил всех кто ее знает, сейчас у нее практически идеальная фигура.

Тонкая талия - это не только дань моде, но залог крепкого здоровья. Например, в современной страховой компании при оформлении медицинской страховки скорее всего обратят внимание на объем вашей талии и живота. "Бодифлекс" поможет вам быстро избавиться от "излишков" в этой области.

Упражнение "Кошка"

"Кошка" - наверное, одно из самых полезных упражнений, потому что активизирует самые разные участки вашего тела. Особенно благотворно оно влияет на область живота и бедер. Очень часто мы жалуемся на боли в спине. Но даже не подозреваем, что боль в спине начинается от того, что наш слабенький пресс перекладывает ежедневные нагрузки на мышцы спины. Вот и получается, что она порой не выдерживает. Так что, укрепляя брюшной пресс вы защищаете свою спину от проблем.