Худеем во сне. Биоритмы стройности

Физическая активность способствует воплощению нашей мечты – ускорению обмена веществ. Он активизируется во время физической нагрузки и сохраняется повышенным от 6 до 10 часов после тренировки. А значит, в организме сжигается больше калорий, даже когда мы находимся в покое.

Обмен веществ ускоряют любые физические нагрузки, а не только тренировки, – ходьба, подъем по лестнице, уборка, танцы Единственное условие – темп должен быть достаточно интенсивным. Поэтому спокойные упражнения, такие как йога или пилатес, способствуют оздоровлению и обретению душевного равновесия, но не помогают развитию мышечной ткани и мало влияют на скорость обмена веществ.

Довод третий – счастье!

– Брук Тэйлор? Я знаю ее! Я ходила на ее тренировки, когда жила в Лос-Анджелесе. Она потрясающая, на каждом ее занятии худеешь на три фунта!

– Да, но ее обвиняют в убийстве мужа!

– Не думаю, что это она! Благодаря физическим упражнениям в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. А счастливые жены не убивают мужей! Ну не убивают, и все!

Диалог из фильма «Блондинка в законе»

Действительно, тренировки – это своего рода наркотик. Гормоны удовольствия могут вырабатываться от разных вещей – от чувства влюбленности, от поедания шоколадки и другой вкусной еды или же от спорта. Но в отличие от состояния влюбленности, которое может пройти, чего не происходит с пристрастием к сладостям, пагубно сказывающимся на нашей фигуре, физические упражнения приносят не только положительные эмоции, но и массу других положительных эффектов – способствуют снижению веса, укреплению мышечной ткани, ускорению обмена веществ, снижению потребности в сладком, тренируют сердце и сосуды и пр. Поэтому очень важно найти для себя именно тот вид физической активности, который принесет максимум удовольствия. Танцы, плавание, аэробика, теннис, лыжи – все что угодно, лишь бы это доставляло нам радость! А уж эндорфины не заставят себя ждать. Как мы знаем из главы про факторы, влияющие на обмен веществ, хорошее настроение – это важное условие активизации основного обмена. Так что счастливые жены не только не убивают своих мужей, но еще и каждый день делают шаг к своей стройности!

Что жаворонку хорошо, то сове…

А теперь мы поговорим еще об одной причине, из-за которой мы можем испытывать нелюбовь к физическим нагрузкам, – это несоответствие выбранного вида физической активности и наших биоритмов, либо неправильный выбор времени для занятия спортом. Потому что у жаворонков и сов режим тренировок и распределение активности в сутках должны быть разными, подобранными с учетом гормональных влияний.

Американские ученые проводили исследования по определению хронотипов спортсменов в различных видах спорта – преимущественно «утренних» (соревнования в которых проводятся обычно в первой половине дня) и преимущественно «вечерних» (соревнования во второй половине дня).

Исследования команды спортсменов по гольфу и водному поло показали, что в случае с гольфом преимущество отведено жаворонкам – лицам утреннего хронотипа, а в команде по водному поло, где соревнования проводятся во второй половине дня, преобладают совы.

Работы, проведенные в России, подтверждают это положение: среди дельтапланеристов – наибольшее количество жаворонков, а среди футболистов – больше сов и голубей (промежуточный хронотип).

Нагрузка, которая соответствует нашему хронотипу, переносится организмом гораздо легче и приносит большие результаты.

Тренировка для жаворонка

С каждым годом в России появляется все больше фитнес-клубов, работающих круглосуточно или открывающихся в 6–7 часов утра. Неужели есть герои, способные бежать на тренировку в часы, когда так сладко спится? Да, и эти герои – жаворонки! Они просыпаются, когда в крови бурлит энергия, и практически сразу готовы к свершениям. Ранняя пробежка по парку, утренняя гимнастика, заплыв в бассейне в 7 часов утра – все это про них!