Классика тайцзи

 ДИАГОНАЛЬНЫЕ ФОРМЫ «ДЛИННОЙ РУКИ» И «КОРОТКОЙ РУКИ» 

1. На вдохе опускайте руки вниз и назад, разворачивая корпус влево.

ДИАГОНАЛЬНАЯ ФОРМА «ОДИНОЧНОГО КНУТА»

1. Продолжая двигаться в прежнем направлении, сделайте выдох и разверните обе руки влево под углом в сорок пять градусов. Взгляд направлен на кончики пальцев.

2. На вдохе опустите руки вниз и назад, поворачивая корпус и смещая вес тела вправо.

3. На выдохе продолжайте разворачивать корпус вперед и вправо; поднимите правую руку тыльной стороной ладони вверх. Взглядом следите за движением кисти.

4. На вдохе разверните корпус влево и одновременно поднимите левую руку ладонью к себе. Развернитесь на левой пятке носком наружу.

ФОРМА «КУЛАКА ПОД ЛОКТЕМ»

1. На выдохе согните колени и давящим движением опускайте левую руку вниз ладонью наружу. Пальцы обеих ног плотно прижаты к полу. Шестьдесят процентов веса тела приходится на заднюю ногу, а сорок – на переднюю.

2. На вдохе опускайте правую руку вниз и вперед. Одновременно выдвигайте вперед правую ногу.

3. Продолжайте подтягивать правую ногу до тех пор, пока пятка не коснется пола.

4. Как только правая ладонь достигнет уровня плеча, расслабьте и разожмите пальцы.

5. На выдохе разверните правую ладонь вперед, разведя большой и указательный пальцы. Переместите вес тела вперед.

ФОРМЫ «ШАГА НАЗАД» И «ОТРАЖАЮЩЕЙ ОБЕЗЬЯНЫ»1. Левый кулак находится под правым локтем. Взгляд устремлен вперед в направлении движения правой руки, между большим и указательным пальцами.

2. На выдохе разверните левую пятку наружу под углом в сорок пять градусов. Опустите левую руку на уровень пояса, разожмите кулак, расслабьте пальцы и ладонь.

3. На вдохе опустите правую руку ладонью вверх на уровень пояса и отведите ее назад. Сделайте шаг правой ногой назад, слегка выставив пятку наружу. На выдохе левая рука толкающим движением выдвигается вперед, а правая нога отводится назад. На вдохе продолжаете дуговое движение правой руки. Когда правая рука отведена назад на уровень плеча, ладонь разворачивается вниз и давящим движением посылается вперед. Одновременно опускайте левую руку ладонью вверх на уровень пояса. В это же время сделайте шаг назад левой ногой, продолжая удерживать пятку слегка развернутой наружу. На выдохе, смещая вес тела на ногу, расположенную сзади, «давите» правой ладонью вперед.

4. Опустите правую руку и повторите последовательность для левосторонней стойки («отражающей обезьяны»). Дважды повторите упражнение для левосторонней и правосторонней стоек.

ФОРМА «ПОЛЕТА ПОД УГЛОМ»

1. На вдохе отведите правую ногу назад, расслабляя и опуская правую руку на уровень колена. Ладонь развернута на себя.

2. Поверните корпус вправо.

3. Сделайте шаг вперед и вправо под углом в сорок пять градусов и разверните левую ладонь вверх. Стопа левой ноги расположена под углом сорок пять градусов. Стопа правой ноги также направлена внутрь.

4. На выдохе продолжайте разворот корпуса, по диагонали поднимая правую руку ладонью вверх и наружу. Левая рука остается на уровне пояса; кисть слегка согнута, ладонь направлена вниз. Левая рука следует за движением корпуса.

5. Глаза следят за движением правой ладони.

ФОРМА «ОБЛАЧНЫХ РУК»

1. На вдохе движением правой руки влево разверните корпус в том же направлении.

2. Опустите правую руку на уровень груди.

3. На выдохе разворачивайте корпус и правую руку влево. Левая рука остается на уровне пояса ладонью вниз.

4. На вдохе поднимайте левую руку и подтягивайте левую ногу к правой. Левая нога параллельна правой, а стопы развернуты под углом в сорок пять градусов. Слегка согните колени.

5 . На выдохе сделайте шаг влево, разворачивая корпус вправо. Поднимите левую руку и «давите» правой ладонью вниз. Колени слегка согнуты.

6. Разворачивая левую ладонь вниз, продолжайте выдох.

7. На вдохе подтяните правую ногу йа уровень левой. Вес тела сосредоточен на левой ноге.

8. На выдохе «давите» левой ладонью вниз, поднимайте правую руку и разворачивайте корпус в сторону правой руки. Вес перемещается с левой ноги на правую

9. Повторите движение «облачных рук» четыре раза.

ФОРМА «ОДИНОЧНОГО КНУТА»

1. На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед и в сторону, под углом сорок пять градусов.

2. На выдохе примите стойку «одиночного кнута».

 ФОРМА«ЗМЕИ,ПОЛЗУЩЕЙ ВНИЗ»1. На выдохе завершите форму «одиночного кнута».

2. На вдохе подтяните правую ступню к пятке левой ноги. Вес тела приходится на левую ногу.

3. Продолжая вдыхать, сделайте шаг назад правой ногой и сместите вес тела на нее. Одновременно разверните корпус влево.

4. Продолжая вдох, проведите левой рукой вдоль груди ладонью вверх; взгляд следит за движением ладони. Разверните пятку левой ноги наружу.

5. Согните правое колено и продолжайте дуговое движение левой руки, опуская ее по мере приседания.