Ключевые идеи книги: Гид подростка по социальным навыкам. Практические советы по развитию эмпатии, самооценки и уверенности в себе. Кейт Фитцсаймонс

Мозг – пессимист от природы, за что нужно сказать спасибо эволюции: если бы наши предки были оптимистами и не шарахались от каждого куста, их всех съели бы саблезубые тигры. Но сейчас такая привычка только мешает.

Запомни и никогда не забывай: с тобой уже сейчас все в порядке, ты ценен сам по себе – такой, какой есть, со своими неповторимыми возможностями, способностями и навыками. Ты – это ты, и точка. Именно за это тебя любят родители, и за это ты должен любить себя сам. Это ощущение собственной ценности можно и нужно тренировать.

Упражнение на уверенность № 1. Твои достоинства

Возьми лист бумаги и запиши столько своих положительных качеств, сколько сможешь придумать, – для каждого аспекта жизни. Например, так.

Дома:

В моей комнате всегда чисто.

Я помогаю маме ухаживать за младшим братом.

В школе:

Всегда делаю домашку вовремя.

Один из лучших в классе по английскому.

В секции:

Забил решающий гол на последних соревнованиях.

Чем больше придумаешь, тем лучше: нет качеств, которые не были бы достойны этого списка.

Упражнение на уверенность № 2. Твои ежедневные победы

Возьми лист бумаги и сверху напиши «Моя сегодняшняя победа». На протяжении месяца каждый день записывай одно событие, которое считаешь своим достижением за день. Писать «ничего» и «не знаю» запрещается. Например, так:

1. Пришел в школу вовремя и получил пятерку по физике.

2. Так классно рассказал анекдот, что все ребята смеялись.

3. Раньше папы понял, что не так с нашим ноутбуком.

4. …

Постоянно обращая внимание на свои достижения, ты обязательно почувствуешь себя увереннее.

Лайфхак. Самый простой способ почувствовать себя немного увереннее в любой ситуации – расправить плечи, перестать сутулиться. Так тело мгновенно подает сигнал мозгу: я готово действовать! И тревожные мысли отступят сами собой.

Шаг 2. Ставим цели

Вырабатывая позитивную самооценку, полезно привязать к ней какие-нибудь реальные цели. Чем цели конкретнее, тем лучше. Чего именно ты хочешь достичь, став увереннее и спокойнее?

Вообрази, что у тебя есть суперспособность оставаться абсолютно уверенным в себе в течение ближайшей недели. Что ты сделаешь с этим бонусом? Пригласишь кого-нибудь на свидание? Загрузишь свое первое видео на YouTube?

А если уверенность будет с тобой не неделю, а полгода? Запишешься в танцевальный класс? Попробуешь себя в живописи?

Итак, только что ты поставил себе две цели[2] – краткосрочную (ту, что на неделю) и долгосрочную (ту, что на полгода). Теперь обозначь для этих целей конкретные сроки: не «в ближайшее время», а «к 26 июня». Назначив даты, зафиксируй свои цели на самом видном месте: на стене, на экране смартфона. Раздели цель на конкретные реальные шаги: так она выглядит куда достижимее. Подумай, что можешь сделать прямо сейчас, – и действуй![3] С каждым пройденным шагом ты будешь чувствовать себя все более решительным и уверенным в себе. Твоя самооценка сразу пойдет вверх, вот увидишь! Кроме того, с помощью такого планирования твой мозг учится сосредоточенности (а он тот еще мастер отвлекаться[4] на все подряд).

Шаг 3. Учимся не зависеть от чужих оценок

Быть уверенным в себе – значит принимать себя как есть и так же относиться ко всем остальным людям. Не путай уверенность с высокомерием, которое как раз – признак заниженной самооценки.