Ключевые идеи книги: Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью. Тимоти Феррис

У нас нет реальной мотивации. Мы относимся к перспективе изменить себя с позиций «Было бы неплохо» или «Авось получится», но не с позиций «Это надо», «Я нуждаюсь в переменах». Так происходит, потому что мы пока не достигли решающего момента – точки, в которой понимаешь: дальше так жить нельзя, меняйся сейчас или никогда!

Подумайте, что может стать тем мощным импульсом, после которого вы перестанете откладывать изменения на потом? Что заставит принять окончательное и непреклонное решение?

Мы не оцениваем результаты. Даже скромный результат – отличный мотиватор. Если мы не отслеживаем малые изменения в себе, мы быстро теряем интерес к тренировкам, забываем про новые правила питания или просто ленимся продолжать работу над собой. Поэтому все результаты нужно регулярно измерять.

Для оценки состояния тела можно использовать простой показатель. С помощью сантиметра измерьте:

объем бицепса;

объем талии;

обхват обеих ног на середине бедра.

Сложите полученные данные и следите за этим показателем, работая над собой. Если эффекта от тренировок или диеты нет, не отчаивайтесь! Пробуйте другое, меняйте подход, экспериментируйте – ищите свою МЭД.

Как себя мотивировать?

1. Регулярно фотографируйте себя и свою еду – вы поймете, как рацион влияет на тело.

2. Превратите занятия в игру – добавляйте очков за каждый результат, делайте себе маленькие подарки за любые победы.

3. Соревнуйтесь с другими – на фоне тех, кто отстает, даже незначительный прогресс повысит вашу уверенность и мотивацию. А сравнивая себя с теми, чьи результаты лучше, вдохновитесь – ведь и вы способны на большее!

4. Поспорьте на результат – выберите достижимую цель, например сбросить за месяц 5 кг, и заключите пари с тем, кто считает, что это невозможно.

5. Двигайтесь маленькими шагами и не пытайтесь получить результат в кратчайшие сроки неимоверными усилиями. Пусть результаты будут небольшими, зато стабильными и последовательными.

6. Не слушайте мнения других о том, как вам следует заниматься и выглядеть. Следуйте собственной программе, а не рекомендациям диванных экспертов.

7. Сосредоточьтесь на действиях, а не на теории. Не обязательно досконально разбираться в строении мышечных тканей или механизмах пищеварения, чтобы выбрать диету или заняться упражнениями.