Ключевые идеи книги: Внутренний голос. Почему мы говорим с собой и как это на нас влияет. Итан Кросс

Древнееврейский царь прославился своими мудрыми и взвешенными суждениями о поступках других людей (отсюда идиома «Соломоново решение»), но в личной жизни оказался куда менее дальновидным. Соломон имел семьсот жен, среди которых были чужестранки, убедившие царя поклоняться божествам других земель. Это привело к падению царства Соломона.

Чаще всего мы не можем занять по отношению к событиям собственной жизни ту же спасительную дистанцию, которую имеем по отношению к событиям, происходящим с другими людьми. Но тут-то и кроется решение проблемы: нужно научиться взглянуть на себя со стороны. Как это сделать?

20 способов успокоить внутреннего собеседника

Все способы, помогающие дистанцироваться от внутренней болтовни, делятся на три типа:

те, которые можно практиковать самостоятельно, в уме;

те, которые связаны с другими людьми;

те, которые связаны с окружающим пространством.

Каждый человек выбирает способы, которые ему ближе, комбинируя их в удобном для себя сочетании.

Способы, которые можно практиковать в уме

1. Обратитесь к себе в третьем лице. Как мы помним, эмоции и их словесная форма тесно связаны. Поэтому самый простой способ – скорректировать лингвистические настройки. Любопытно, что многие мемуаристы используют именно этот прием: самый известный пример – «Записки о Галльской войне» римского императора Юлия Цезаря, в которых он повествует о своей жизни, говоря «он» вместо «я». И наоборот: психологи выяснили, что рост количества «я-постов» на странице пользователя Facebook часто сигнализирует о его депрессии. Обращаясь к себе в привычном первом лице, мы лишь сильнее застреваем в ситуации. Безобидное же «дружище, ну-ка взбодрись», сказанное самому себе, – самый простой способ встряхнуться.

Этот прием имеет и более глубокие, социальные последствия. В ходе одного исследования психологи просили людей живо представить ситуацию: они наблюдают за тем, как близкий человек совершает преступление, потом к ним подходит полицейский и спрашивает, видели ли они что-нибудь. Участники, которые размышляли о том, что им следует делать, используя свое собственное имя в третьем лице («Какие факторы Марк учитывает, принимая такое решение?»), чаще сообщали о правонарушениях полицейскому.