Ключи к успеху

№2. Приседания: 3х12

№3: Пуловеры (суперсетом с №2): 3 х 20

№4. Приседания с поясным ремнем: 3х15

№5: Пуловеры: 3х15

№6: Подъем на носок: 3х25

№7: Сгибания ног лежа: 3х15

№8: Подъем на носок: 3х20

№9: Приседания со штангой на груди: 3х10

Разберемся по порядку:

№1. Гиперэкстензии стимулируют кровообращение в длинных мышцах спины. Не перетрудитесь и не используйте отягощение. Это лишь разминка для того, чтобы обезопасить нижнюю часть спины.

№2. Приседания это главное упражнение! Даже если не делать ничего, кроме них, вы станете большим и сильным. Делайте их в дыхательном стиле - три гигантских вдоха между повторениями, задерживайте последний вдох, садитесь. Втягивайте в себя как можно больше воздуха, выдыхайте яростно. Голову выше, спину держите плоской, не опускайтесь до отбива. Стремитесь к большему - добавляйте вес на штангу.

Боб Хоффман говорит, - Если вы поднимаете воображаемый вес и вращаете воображаемые колеса, вы будете достаточно сильны, чтобы поднимать воображаемый вес и вращать воображаемые колеса. Приседайте с 90 кг и вы будете достаточно сильны, чтобы присесть с 90 кг, приседайте с 225 кг и станете Гераклом.

№3. Пуловеры растягивают грудную клетку и поднимают грудину. Вдыхайте, когда вес двигается назад - как можно глубже - выдыхайте, когда вес возвращается в исходное положение. Не гонитесь за большим весом - это лишь дыхательное упражнение. 9 - 18 кг более, чем достаточно.

№4. Приседания с поясным ремнем это безусловно лучшее упражнение для увеличения нижней части бедра. Подложите прокладку под ремень, затяните его пониже на бедрах, подтяните гриф поближе к промежности. Подложите дощечку 2х4 под пятки и опускайтесь вниз до упора. Полностью выпрямляйтесь между повторениями и дышите так глубоко, как будто в последний раз. На ваших плечах нет груза, который мог бы помешать - воспользуйтесь этим по максимуму.

Луис Абеле говорил, - Я работал так тяжело, что мои зубы заболели от дыхания.

Как тяжело нужно работать? До предела! Упритесь, стисните зубы, вымучивайте повторения. Напрягитесь!

Пири Рейдер говорит, - Большинство даже не представляет себе, что такое тяжелая работа.

Это самая тяжелая работа в вашей жизни, это самая продуктивная работа в вашей жизни. Вы выполните 15 повторений - если можете сделать шестнадцатое, значит вес слишком мал.

№5. Еще пуловеры. Вас окружает не слишком много грудных клеток в 125 см. Заведите себе такую!

№6. Подъем на носок накачивает кровь в ноги, в то время как вы отдыхаете от тяжелых упражнений. Прорабатывайте икры от начала до конца - полное сокращение, полное растяжение. Соберитесь!

№7. Сгибания ног это просто. Лицом вниз, подложив прокладку под колени, прокачивайте бицепсы бедер, пока они не заорут от боли. Продолжайте, выдавливайте еще повторения.

№8. Еще подъемы на носки, такие же, как в №6. Икры Гримека могли бы неплохо смотреться и на вас - вперед!

№9. Приседания со штангой на груди, надежная опора атлета. Широкий хват, держите локти повыше. Поначалу могут болеть запястья, но они привыкнут. Еще никто не умирал от боли в запястьях. 2х4 под пятки, прямая спина, вниз до упора. Прекрасно подходят для придания формы бедрам. Ривс тяжело работал в приседаниях со штангой на груди и никто не подвергал его бедра критике.

Вот и все. Можете упасть и немного поистекать кровью - если вы в состоянии нормально ходить сразу после тренировки, то вы плохо потрудились.

Чередуя специализацию на ноги с обычными тренировочными программами, я вырос с 63 кг при росте в 183 см до более, чем 112 кг меньше, чем за три года. Если ваш скелет лучше моего, то успехи могут быть и большими.

Работайте по этой программе два-три месяца, затем вернитесь к тренировкам верхней части тела и наблюдайте, как она будет расти. Если вы собирались покупать одежду в ближайшее время - не делайте этого! Через три месяца она на вас не налезет.

Тренировка для безупречного вида

Хотели бы вы иметь телосложение Мистера Америка? Иметь такой же безупречный вид? Тогда читайте дальше.

Что же такое безупречное телосложение? Давайте определим его как тело, которое побеждает или занимает высокие места на соревнованиях по бодибилдингу. Тело, которое заставляет обывателя выпучивать глаза и задыхаться от восхищения. Заставляет девушек тихонько присвистывать. Завершенный вид.

И что же потребуется от вас? Потребуется максимальное развитие эффектных мышц - рук, плеч, груди и икр. Отчетливый рельеф. Талия и окружность бедер как можно меньшего размера. Кошачья грация и избавление от всего излишнего подкожного жира.

Как этого добиться? Специальными тренировками для снижения веса. Не просто похудеть и стать меньше, но тренироваться правильно и внимательно.

Вы знаете о тренировках для снижения веса? Давайте обсудим их.