Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается

Пришло сообщение от Академии цигун. Хотела ответить. Программа не пускает. Отвечаю тут. Утренние привычки, когда в состоянии хотя бы шевелиться. Потягушечки в кровати. Специфические упражнения при хиатальной грыже. У кровати колючий коврик. Для укрепления мышц шеи эспандер в одну цыплячью единицу силы. Горячая водичка. Далее по расписанию. Но сейчас добавилось еще одно очень приятное занятие. Я включаю запись с урока Сергея Николаевича, и она весь день висит на экране. Примерно раз в 2–3 часа подхожу к экрану и делаю упражнения, когда пять минут, когда шесть. Большими результатами пока похвастаться не могу. Но мне нравится.

Прохлопывание

Этим упражнением лучше заниматься с утра. На ночь этого делать не стОит. Оно встряхивает и возбуждает организм. Уснуть потом в течение как минимум трех часов будет проблематично. Если очень хочется, проверьте. Я пробовала. Все ночные фильмы пересмотрела. Что сейчас делаем:

1. Макушка вверх, в небо.

2. Стопы в землю на ширине плеч. Параллельно, либо как комфортно в данный момент.

3. Растянулись на позвоночнике, как на струне.

4. Руки расслабили, они от этого слегка пошли в сторону. Как говорят: «Подмышки раскрылись». Так обычно борцы выглядят, когда стоят перед выходом.

5. Раскрываем ладонь и начинаем хлопать по внутренней части руки серединой ладони. Ладошка должна быть расслабленной. Стараемся попадать в глубину, прям по кости. Но обязательно пропускать сустав. По суставам бить нельзя. Плечо, предплечье, кисть с внутренней стороны вниз.

6. И в обратном порядке вверх.

7. Три раза.

8. Потом другую руку.

9. Если все правильно делать, начинают гореть ладони и кожа на руках. Это очень хорошо. Через несколько минут можно почувствовать прилив энергии, которую уже хочется куда-то потратить.

10. Следующий объект прохлопывания туловища.

11. Поднимаем руку вверх. Повернули мизинец к макушке.

12. Начиная снизу. Хлопаем по боку центром ладони в глубину. Осторожно возле молочных желез и подмышек. Три раза вверх, три раза вниз.

13. Другой рукой точно так же.

14. Маленький нюанс. Я, например, барышня не худенькая и рукой до противоположного бока не достаю. Поэтому правой рукой хлопаю по правому боку. Левой по левому. Одновременно, как курица крыльями. Вот, еще и бока горят.

15 Теперь взбодрим ноги. Ставим их чуть пошире.

16. Макушка в небо.

17. Аккуратно хлопаем себя двумя руками по животу ниже пупка. Это если нет проблем с пищеварением, перистальтикой. В таком случае просто обозначаем прихлопывание, которое больше будет похоже просто на прикладывание. Ничего страшного.

18. А теперь три раза похлопываем по ягодицам в том месте, где нам уколы ставят.

19. Дальше вниз по ногам по линии лампасов, пропуская колени и голеностопный сустав. Гипертоникам голову ниже ягодиц опускать нельзя. Я нашла выход! Приседаю по мере прохлопывания.

20. Разворачиваем ладони и прохлопываем себя по внутренней стороне голени и бедер. Горят ладошки, бока, ноги. Прочувствуйте свои ощущения в голове. Как минимум это эквивалент чашки кофе или горячего шоколада.

Регулируем состояние.

Руки через стороны поднимаем на уровень лица.

Вдох животом.

Выдох через рот, губы чуточку приоткрыты

Руки вниз перед животом.

Это упражнение для того, чтоб взбодриться. Повторяю, на ночь его делать не сто́ит.

5.10.2019

Терпеть не могу спальные места в купейных вагонах. Потому что они жесткие! Вроде и не царских кровей, а просыпаешься, как та принцесса на горошине. Все болит и ломит, а филейная часть иногда местами и синеет.

Вчера приехала из Москвы, морально очень довольная. Поездка была очень плодотворная. А вот физически… Как в той рекламе: «Все болит!»

Заставила себя поехать сегодня на цигун. Приползла по лестнице к главному входу. И тут потихоньку начал срабатывать курортный феномен. Когда сам факт пребывания начинает благотворно действовать. В зале уже занимались. Ручки в стороны, не торопясь, мысленный взор в себя, вдохнули, спокойно… В принципе, жизнь не такая уж и плохая штука. Еще раз потянулись, слегка повернулись, спокойно, спокойно, не торопясь. В спине дернулся нерв. Мысленно обозвала его заразой и потихоньку продолжаю представлять воздушный шарик, привязанный на ниточке к макушке. В прошлые разы это была гиречка в полтора пудика, а сегодня уже ее почти нет. Я молодец! А может быть, тренер. Скорее всего, что он.

Прислушиваюсь к себе. В ладошках и пальцах горячее покалывание. Я не знаю, правильно это или нет. Но мне нравится. И вообще мне очень тепло. Странно, движения плавные, медленные, а мне тепло! Ладони вообще горячими стали.

Аккуратно делаю наклоны головой, стараясь не смотреть на себя в зеркало, чтоб не испортить впечатление от несоответствия воображения и действительности.

Сфокусировалась на том, про что буду писать. Какие достижения. Я простояла на пятках почти две (!) секунды! И не надо смеяться. Мне есть чем гордиться. До сего дня и я носочки-то поднять не могла.