Книга, которой нет. Alpha & Omega Edition

Итак, метод тренировки выносливости номер один Глава зарядка по утрам. Да, звучит банально, тем более что мы уже говорили о другом виде зарядки Глава ментальной, но и физкультура не помешает. Вкупе они помогут вам достичь максимума. Зарядка с утра Глава это не обязательно комплекс упражнений. Это вполне может быть десять приседаний, десять отжиманий и десять махов руками с гантелями. Вы выполняете упражнения в хорошем темпе Глава и через две минуты начинаете чувствовать себя бодрым человеком.

Зарядка не случайно называется именно так, потому что вы заряжаетесь энергией на день. Сейчас для этого обычно используют что-нибудь другое, например чашечку крепкого эспрессо. Но старая добрая зарядка по-прежнему актуальна. И, кстати, то, что молодежь ею пренебрегает, опять-таки говорит о том, что у нас растет не самое здоровое поколение. Покажите пример в первую очередь самим себе. Начните разминаться по утрам Глава и спустя непродолжительное время зарядка войдет в привычку. Требуемый инвентарь Глава всего-навсего две гантели (мужчинам подойдут гантели весом 3–3,5 кг, женщинам Глава двухкилограммовые).

Второй метод прокачки выносливости Глава спорт. Причем неважно, каким именно видом спорта вы будете заниматься, важна регулярность (оптимально два раза в неделю). Предлагаю вспомнить детство и подумать, какие из подвижных игр нравились больше всего. Если вы мечтали стать футболистом, а потом что-то не срослось, то сейчас вы можете в какой-то степени наверстать упущенное, записаться в команду любительского футбольного клуба. Конечно, никто не говорит, что вы сразу будете основным нападающим, но игровую практику получите.

Вам нужен не столько результат, сколько сам процесс. Если вы станете постоянно заниматься спортом, тело будет находиться в тонусе, а это именно то, что вам нужно. Хорошая физическая форма поможет преодолевать гораздо более длинные дистанции и работать над гораздо более сложными задачами.

Третий способ прокачки выносливости (в дополнение к первым двум) Глава здоровый сон. Когда вы высыпаетесь, можете выработать собственный рабочий ритм.

Мне трудно давать советы, потому что ритм жизни у каждого свой: кому-то достаточно спать четыре часа в сутки, а кому-то не хватает и семи, кому-то лучше работается ночью, у кого-то прилив сил с утра. Ну а кто-то может двигать горы и после обеда.

Чтобы понять, к какой группе вы относитесь, несколько дней работайте в разные часы. Держу пари, что вы так не пробовали. Попробуйте! В итоге вы поймете, в какое время работалось наиболее продуктивно. С учетом этого и выстраивайте ритм жизни.

Ничего страшного, если он противоречит общепринятым нормам. Например, группа «Битлз» записывала песни по ночам. А утром они расходились по домам и спали до обеда. Просто ребята поняли, что им лучше работается в таком режиме, и перестроились. То же самое сделайте и вы.

Кто-то скажет: «Как быть, если я хожу на работу и у меня есть определенные рабочие часы с 9 до 17. Допустим, лучшая работоспособность у меня наблюдается после трех часов ночи». В таком случае, естественно, не нужно сразу увольняться, можно избрать другую тактику. Если вы работаете по стандартной пятидневке, субботу и воскресенье выделяйте для работы над собственными проектами. У вас будет как минимум две ночи (с пятницы на субботу и с субботы на воскресенье), чтобы заняться личными делами.

Этот пример я привел, чтобы проиллюстрировать одно из моих любимых утверждений: кто ищет, тот всегда найдет. Если вы определили для себя четкий график работы, то какие-нибудь возможности следовать ему у вас найдутся. Просто эти две ночи будут намного эффективнее, чем если бы вы пять дней в неделю после работы сидели и пытались решать свои задачи.

Вам нужно увеличивать КПД, а для этого следует действовать по более эффективному графику сна и работы. В идеале постепенно вы должны и основную свою работу сначала перестроить под свое время, а потом и вообще перевести на рельсы собственных целей. Другими словами, через определенное время вам нужно будет полностью уходить в работу над своей миссией. Через какое конкретно время, я сказать не могу, потому что у каждого оно индивидуально. Вы это почувствуете сами, только не подгоняйте себя: чтобы этот момент наступил, иногда требуется довольно продолжительный период.

Соответственно, начинайте с малого. Ваша первая ночь, когда вы будете эффективно работать, например, над чтением книги или генерацией новых мыслей и идей, уже принесет плоды. Ваша собственная энергия будет двигать вас вперед, вы это заметите. Главное, чтобы этой энергии хватило на реализацию всех ваших потребностей.

Глава 16. Трезвость

Десятый и заключительный параметр настройки призмы называется трезвостью. Девиз Глава «Я внимателен».