Книга от боли. Традиционные и нетрадиционные методы самопомощи

7. При выраженных головных болях можно принимать препараты типа баралгина, а если нет противопоказаний (склонность к кровотечениям), то 1/2 таблетки (0,25) аспирина, лучше – в растворимом виде. Аспирин не только снимет боль, но и будет бороться с повышенной свертываемостью крови (а она может грозить больному инсультом или тромбозом).

Если под рукой не оказывается никаких гипотензивных (понижающих АД) препаратов, то можно прибегнуть и к помощи нелекарственного метода – следует предложить больному глубоко вдохнуть и на как можно большее время задержать дыхание (повторив это до 10 раз).

Давления не хватает? (Гипотония)

Подавляющее большинство наших сограждан убеждены в том, что если повышенное давление (т. е. гипертония) опасно и требует определенных лечебных мер, то вот низкое давление (гипотония) – это, в общем-то, пустяк. И потому далеко не всегда, даже несмотря на определенные болезненные признаки «нехватки» давления, и далеко не все прибегают к какой-либо лечебной помощи, чаще всего «спасаясь» крепким чаем или кофе. Впрочем, встречается и другая категория людей, повышенно фиксирующаяся на имеющемся у них «недостатке давления». Однако и та, и другая категории должны знать о том, что же все-таки такое эта самая гипотония и как восстанавливать свое артериальное давление, а также как облегчать болезненный синдром, нередко сопровождающий гипотонию, не только без медикаментов химического производства, но еще и с помощью специальных приемов самопсихотерапии.

Причины падения

Немалое число людей, узнав однажды из какого-то «околомедицинского» издания, что пониженное артериальное давление (АД) подчас бывает не менее опасно, чем повышенное, и обнаружив, что их давление «низковато», тут же принимаются пичкать себя множеством средств «для тонуса» – начиная от кофе, пантокрина, левзеи, апилака (маточного молочка пчел) и т. п., и вплоть до знаменитого женьшеня. При этом весьма нередко только ухудшают свое самочувствие. Однако лучше всего гипотоникам начать соблюдать следующие правила:

1. Изменить свой образ жизни и начать поддерживать определенный активизирующий режим. Для этого нужно начинать свой день не с крепкого чая, а тем более кофе, а с утренней гимнастики (но делая ее не до слабости, пота и сердцебиения!). Упражнения должны быть в первую очередь разминочными и дыхательными, а заканчиваться она должна самомассажем и стимулирующим контрастным душем.

2. При этом следует не сразу же вскакивать с кровати, а хотя бы немного подготовиться к утренней гимнастике, несколько минут потягиваясь в постели и настраивая себя на то, что весь ваш день будет удачным и не принесет вам выраженного утомления.

3. Во время работы хотя бы 1 раз в час желательно делать по 3-5 минут разминочные упражнения. Ну а если днем вы ощущаете упадок сил, то можно попытаться вернуть себе их с помощью следующего несложного упражнения. Сядьте на стул, немного раздвинув ноги, руки скрестите за головой. Глубоко вдохните и медленно наклонитесь как можно ниже к коленям. Затем выпрямитесь и резко выдохните. Повторите это упражнение 3 раза.

4. Если ваши слабость и утомляемость, возникающие на фоне сниженного артериального давления, сопровождаются еще и так называемыми «астеническими головными болями» (они обычно носят давящий, сжимающий характер, а иногда бывают и в виде тяжести и давления во лбу, в глазах и затылке), то снять их можно с помощью достаточно несложного самомассажа. Сядьте на стуле (в кресло), немного откиньте голову и начните растирать лоб и голову выше кончиками пальцев. Причем лоб следует растирать с середины, а затем, начиная с висков, поглаживать и растирать кругами всю голову. В конце этого самомассажа нужно поглаживать затылок. Ваше дыхание при этом должно быть успокаивающимся, «затухающим». Затем растирайте пальцами еще и нос – от бровей и до углов рта, нажимая ладонями вниз. При этом два пальца левой руки следует держать с левой стороны носа, а два пальца правой – с правой. Растирать лоб и нос необходимо по 8 раз.

5. Не следует забывать об эффективнейшем воздействии на организм человека мотивированного самовнушения.

Для этого наиболее подходит метод т. н. психотонической тренировки.

Вы должны принять в кресле (на стуле либо, что хуже, в кровати или на диване) позу покоя. И после предварительного неглубокого расслабления начать мысленно произносить специальные формулы, направленные на вызывание ощущения легкого озноба, чувства «ползанья мурашек» и мышечного (несильного!) напряжения.

Вот эти ФОРМУЛЫ ПСИХОТОНИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА:

– Я совершенно спокоен (спокойна)…

– Все мое тело приятно расслаблено и спокойно…

– Ничто меня не отвлекает…

– Я чувствую внутреннее успокоение…

– Мышцы лица все больше и больше расслабляются, они как бы растекаются…

– Моя голова начинает освобождаться ото всех неприятных ощущений…

– Голова становится свежей и легкой…

– Начинаю чувствовать прилив сил и энергии!..