Книга-подарок, достойный королевы красоты

Прежде, чем приступить к трапезе (это важно!), запишите содержимое своей порции на учетный листок. После этого уже никаких добавок и дополнений в процессе принятия пищи не допускается. Суть этой диеты состоит в том, что, глядя на учетный листок, вы видите перед собой все, что съедаете в течение дня, и убеждаетесь, что количество пищи, принятой вами, вполне достаточное. Эта наглядность помогает вам устоять перед желанием положить себе в процессе трапезы «еще один кусочек» или перехватить что-нибудь в перерывах между приемами пищи.

На учетной диете можно сидеть практически постоянно. Во время этой диеты вес сбрасывается не форсированно, а медленно. Придерживаясь ее, за две недели можно похудеть на 3–4 кг. Эта диета особенно хороша для тех случаев, когда вам надо сбросить 4–5 кг перед поездкой на отдых, перед торжественным празднованием, ответственным свиданием и т. п.

Термины, которые надо знать

«Булимия» (в переводе с греческого) – бычий голод. Болезненное состояние, выражающееся в неутолимом голоде, сопровождающемся слабостью и сосущей болью под ложечкой. Булимия возникает при эндокринных заболеваниях, иногда она является реакцией организма на сильный стресс. Например, английская принцесса Диана в своих интервью говорила, что в тяжелые периоды своей жизни страдала булимией.

«Анорексия»(в переводе с греческого) – отсутствие аппетита. Навязчивое убеждение человека в том, что он обладает лишним весом и, отсюда, навязчивое стремление похудеть. Анорексия заставляет человека ненормально ограничивать себя в еде, что, в свою очередь, может привести к истощению и дистрофии.

Бег трусцой

Одним из лучших способов поддержания формы и снижения веса является медленный бег трусцой (его иногда еще называют «джоггинг»). Во время бега работают все мышцы тела, таким образом, они укрепляются и подтягиваются. За счет вибрации происходит усиленный массаж внутренних органов, вследствие чего стимулируется вывод шлаков из организма и улучшается обмен веществ. Во время бега в легкие поступает большое количество кислорода, что также улучшает обмен веществ и, кроме того, приводит к сжиганию жира.

Чтобы не навредить своему сердцу, во время бега трусцой надо обязательно придерживаться правильного темпа. Самым простым способом определения нужного темпа является следующий: темп бега является правильным, если во время него вы можете совершенно свободно, без одышки поддерживать беседу со своим партнером по занятиям бегом.

Важным моментом для бега трусцой является правильный выбор обуви. Она должна хорошо фиксировать стопу и иметь устойчивую, крепкую подошву. Лучшей обувью для джоггинга являются кроссовки, надетые вместе с толстыми хлопчатобумажными носками.

Бег трусцой позволяет добиться прочных и многосторонних результатов: укрепить мышцы тела, снизить вес, достичь общего оздоровления организма, заставить сердце лучше работать. Эти результаты видны не сразу, но действие их весьма ощутимо и многогранно.

Повседневный контроль веса

Важным фактором поддержания отличной формы является повседневный контроль веса. Ежедневное взвешивание является неотъемлемым элементом культуры тела, оно служит необходимым дополнением для проведения любых диет и мероприятий по поддержанию физической формы.

Для повседневного контроля веса необходимо иметь дома весы (самыми практичными являются напольные). Каждое утро вставайте на них и взвешивайтесь, сделайте это таким же привычным элементом вашего утреннего туалета, как чистка зубов и умывание. Таким образом, если ваш вес отклонился от нормы, то вы сможете сразу же это заметить и принять необходимые меры, чтобы не допустить бесконтрольного накопления лишнего веса. Известно, что гораздо легче поддерживать вес в нужном диапазоне, нежели избавляться от уже имеющихся жировых запасов.

Уход за телом

Уксусно-солевой массаж тела

Массаж с помощью уксусно-солевого раствора улучшает настроение, дает заряд бодрости, тонизирует тело, делает кожу гладкой и упругой. Этот массаж можно делать ежедневно, во время умывания или приема душа.