Книга-тренинг для самостоятельной проработки негативных эмоций «мНЕ больно!»

Наши мысли напрямую влияют на наши эмоции. Обычно мы не замечаем этого в повседневной жизни. К тому же часто наши мысли – «автоматические», то есть очень короткие, как будто не оформленные в конкретную мысль. Их достаточно, чтобы вызвать эмоцию, но сложно отследить, чтобы рассмотреть полноценно. Если мы возьмем любую свою эмоцию и обратим внимание на то, какие мысли ей предшествовали, то мы очень просто это заметим. Например: человек идет кататься на чертовом колесе и испытывает эмоцию страха. Если мы попросим его озвучить мысли в своей голове, то они будут приблизительно следующими: «А вдруг оно поломается и я упаду? А вдруг у меня закружиться голова? А вдруг другие будут смеяться надо мной?» и т.д. Именно эти мысли и вызывают саму эмоцию страха.

За мыслями в свою очередь стоят некие убеждения, которые нами вообще редко осознаются и практически никогда не пересматриваются. Они появляются в нашей голове, как некие неоспоримые истины. Например: «все блондинки – дуры», «мальчик должен быть сильным» и так далее. Возникают они в нас двумя способами: либо методом обучения, то есть частым повторением нам этой информации, либо формируются в пиковые эмоциональные моменты. Например, когда родитель наказал и побил ребенка за то, что он ходил по льду, то ребенок мог навсегда в голове сформировать установку «лед – это опасно!». Или наоборот: «когда вырасту, буду всегда делать то, что опасно – назло родителям!». Эти убеждения не осознаются, а просто встраиваются в бессознательное, как непреложные истины. Когда человек потом попадает в ситуации, так или иначе связанные с этой установкой, она сама по себе запускает автоматические мысли, которые в свою очередь запускают соответствующие эмоции. Следовательно, чтобы изменить эмоцию, нужно отследить автоматические мысли. Затем выйти на установку и заменить ее.

Часть 2

Глава 1 Работа с мыслями

Начинаем прорабатывать список по порядку. Если в начале у вас мысли (как в моем списке), то начните с этой главы. Если в начале вашего списка установки, то начинайте с них и после переходите к этой главе.

Итак, мы берем первую мысль из первого списка и записываем ее. Лучше завести специальную тетрадь для работы над собой.

Далее мы письменно отвечаем на ряд вопросов относительно той ситуации, которая усиливает эту мысль (как и при составлении первого списка).

Глава 2 Упражнение «От обид»

Автор – В. Иванов.

Как должен был повести себя человек, чтобы мне не было больно в этой ситуации?

Почему вы хотите, чтобы человек вел себя именно так?

Как человек повел себя реально? (отвечаем по пунктам ответа на 1-й вопрос).

Совпали ли ваши ожидания с тем, как повел себя человек?

Знал ли человек о ваших ожиданиях?

Почему человек ведет себя не так, как вы этого хотите? (отвечаем по пунктам ответа на 3-й вопрос).

А принимаете ли вы человека таким, каким он оказался в этой ситуации?

Чего вы ждали в детстве от родителей?

Мысль: «Я думаю, что я ему не нужна!»

Написать мне. Позвонить. Сообщить, что занят.

Потому что я переживаю, что я ему не нужна. Потому что мне важно знать, что все хорошо, что он помнит про меня.

Он ответил мне на сообщение нейтральным текстом. Не позвонил. Он не сообщил, что занят.

Нет.

Наверное, нет

Наверное, считает, что этого достаточно. Не посчитал нужным, если написал. Считает, что это очевидно.

Скорее, да.

Любви. Внимания. Интереса ко мне.

Если теперь оценить веру в мысль, с которой вы работали, что-то изменилось? Проанализировав, изменилось ли что-то в ваших ощущениях, можно перейти к следующему упражнению. Если после первого ваши негативные эмоции значительно понизились, можно перейти к проработке следующей мысли из списка.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ