Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

Обрести ощущение своего «я» – значит лучше узнать самого себя, открыть те грани своей личности, которые раньше были скрыты, понять, что для нас хорошо, а что плохо, что нам интересно, а что нет, чего мы хотим, к чему стремимся, а что для нас неприемлемо. Обрести ощущение своего «я» – значит научиться относиться к себе с одобрением, повысить самооценку и начать больше уважать самого себя.

Начните с того, что вспомните все свои достижения в жизни, пусть даже самые небольшие, начиная с детства. Наверняка было что-то, что вы умели делать очень хорошо, возможно, даже лучше других. Наверняка такое дело есть у вас и сейчас. Возможно, раньше вы не придавали этому значения и считали, что это нечто само собою разумеющееся. Начните смотреть на это по-другому. Начните ценить себя за то, что вы делали и делаете хорошо. Начните дарить себе слова одобрения за это. Таким образом вы укрепите свой внутренний стержень и повысите самооценку – только делайте это не от случая к случаю, а постоянно, изо дня в день.

Также возьмите в привычку изо дня в день отмечать свои удачи, успехи, все то, что вы сделали хорошо. Каждый вечер, вспоминая прошедший день, находите хотя бы два-три момента, за которые можно себя похвалить. Сделали что-то важное на работе или дома, совершили пешую прогулку, занимались гимнастикой, прочитали интересную книгу – мысленно отметьте это как свое достижение, дайте себе за это высокую оценку. Не скупитесь на высокие оценки для себя, будьте щедры!

Когда вы почувствуете, что можете и умеете не так уж мало и вполне достойны похвалы за это, начинайте постепенно расширять круг своих возможностей. Подумайте о том, что вам было бы интересно попробовать новое, каким делом заняться. Посещайте новые места, общайтесь с новыми людьми. Каждый раз, когда мы делаем что-то новое, в нас открываются новые грани. Постепенно вы поймете, что являетесь гораздо более многогранной и интересной личностью, чем считали себя раньше, отчего ваше самоуважение возрастет.

И наконец, каждый день уделяйте минут 15–20 размышлениям о том, что вы любите, что вам нравится, о чем вы мечтаете, чего хотели бы достичь. Человеку, у которого не развито чувство «я», бывает трудно ответить на вопрос: чего ты хочешь? Чаще всего его тянет ответить: «Не знаю», «Ничего», «Мне все равно». На самом деле у каждого человека есть и желания, и интересы, и предпочтения. Просто при подавленном или неразвитом чувстве «я» они оказываются смазаны, скрыты и остаются неосознанными для самого человека. Осознать свои интересы, желания, предпочтения – значит сделать огромный шаг вперед в формировании внутреннего стержня и повышении самооценки. Когда у вас будет это получаться – начните думать, как вы можете осуществить ваши желания. Начните с одного, пусть даже самого скромного. Например, запланируйте недальнюю поездку – и осуществите ее. После этого дайте себе высокую оценку: я этого захотел – я решил это сделать – и я это сделал. Ваше самоуважение вырастет мгновенно.

Не останавливайтесь, идите и дальше по пути осуществления своих желаний и следования своим интересам. Так вы обретете чувство «я», благодаря чему вам будет легче общаться с другими людьми: исчезнет опасность, что вы «растворитесь» в другом, перестанете принадлежать себе. Значит, вы уже не станете жертвой плохого обращения, потому что всегда сможете четко поставить границы, определяющие, что для вас приемлемо, а что – нет.

Упражнение 2. Научитесь говорить «нет»

Подумайте о том, нет ли у вас склонности соглашаться делать то, что вы не хотите, а может, и то, что для вас неприемлемо, что вызывает страдания – только бы угодить другим людям, подчас слишком дорогой ценой – путем принесения себя в жертву, отказа от собственных интересов. Неумение обозначить границы того, что для вас приемлемо, приводит к чрезмерной зависимости от других людей и провоцирует плохое отношение с их стороны.

Подумайте о том, что в поведении вашего партнера или других людей, возможно, заставляет вас страдать. Подумайте о том, не попустительствуете ли вы этому сами, так как боитесь четко определить свое отношение к этому нежелательному для вас поведению. Усвойте разницу: сказать «нет» – это вовсе не значит поругаться. Многие люди боятся говорить «нет», так как они считают, что это повредит их любви. На самом деле можно говорить «нет» и оставаться при этом любящим. Ваше «нет» не означает, что вы перестали любить. Ваше «нет» означает лишь то, что вы цените и уважаете свои собственные чувства, предпочтения, желания и интересы, что вы хорошо относитесь к себе и оберегаете свое право на хорошее отношение со стороны других.