Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца

Действия, которые предписывает этот принцип, желательно выполнять каждый день, не важно, будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения, и наша жизнь действительно начинает меняться буквально на глазах.

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям». Можно выбрать одну или несколько и начать с них, постепенно добавляя новые. Привычки, здесь перечисленные, я вводил в свою жизнь в течение трех лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть больше, потом вы и сами сможете находить для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю свой личный опыт, то, за что ручаюсь.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течение примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов», которую мы рассмотрим в следующей главе.

Если каждый день выполнять все изложенные рекомендации-привычки, – это будет занимать примерно 2,5–3 часа. Думаете, много? На самом деле ваши привычки-«убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия.

Вот карта всех привычек, о которых пойдет речь (см. рис. 4):

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровыми и бодрыми.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью отказаться от потребления еды после 19:00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал: почти 90 % великих людей пришли к тому, что вставали в 3–6 часов утра. Это следование естественному ритму Вселенной. Подробнее об идеальном распорядке дня можно прочитать во второй книге в главе про режим дня.

3. Пейте больше воды в течение дня. Минимум 1,5 литра. Чистой и негазированной. Чаи, соки и другие напитки не являются полноценной заменой. Чтобы не забывать об этом, можно настроить напоминания на телефоне в разные часы дня.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается, можно просто начать бегать. Хотя бы 2–3 раза в неделю, хотя бы по полчаса.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В нашей жизни работает закон притяжения: чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Она состоит из четырех действий: чистка зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая, и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

Подробнее об утренних процедурах мы поговорим во второй части второй книги «Здоровье и энергия».

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума – 10 «волшебных упражнений» из йоги (два на суставы, одно на расслабление, пять на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами).

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. В современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте, скрестив ноги по-турецки (если можете и вам удобно – лучше в позу лотос или полулотос), и обязательно обопритесь спиной о твердую поверхность, например, о стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет нетолстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса помассируйте уголки глаз и повращайте глазными яблоками 8 раз по часовой стрелке и обратно. Подробнее про медитацию читайте в главе «Основы медитации» второй книги.