Когда здоровое питание вредит. Орторексия

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

ВНУТРЕННЯЯ СИЛА

Не так давно я разговаривала с одной своей бывшей пациенткой. Она уже выздоровела и полностью осознала, что была заложницей орторексии. Теперь она живет, а не выживает. Однако в последнее время она стала замечать, что все более строго относится к своему рациону. Пациентка отметила в себе чувство вины и беспокойства, связанное с потреблением пищи, которой когда-то приклеила ярлык «нечистой». Работа с психиатром и со мной помогла ей увидеть, к чему подталкивает ее сознание. Спросив себя «в чем дело?», она сделала вывод, что недавняя встреча с родственниками (которых пациентка очень любит) вернула ей забытое ощущение, что она плохой, несовершенный человек. Она даже чуть было не впала в прежнее нездоровое состояние, в котором наказывала себя жесткими пищевыми ограничениями, но, прислушавшись к себе, пациентка поняла, что может остановиться.

Эта история показывает, как легко поддаться прежнему образу мыслей и поведения; так что будьте во всеоружии, если вдруг вами овладеет былая неуверенность или новомодная диета покажется очень привлекательной.

Вырвитесь из соцсетей

Конечно, не поспоришь, что в наши дни соцсети позволяют оставаться на связи с близкими и далекими друзьями, поэтому, если уж совсем нельзя вырваться из них, выйдите хотя бы из тех групп, которые ничего вам не дают (блоги о диетах, блоги знаменитостей, страницы с упражнениями и т. д.), и сделайте соцсети тем, чем они и должны быть, — средством общения с дорогими вам людьми, которых вы, возможно, видите не так часто, как хотелось бы. Время от времени устраивайте себе своеобразный «цифровой детокс»: отдыхайте от цифровых социальных платформ. Всего несколько часов в неделю, а то и пара выходных помогут понять, что жизнь не ограничивается тем, что происходит на экране вашего гаджета. Большой удачей будет, если у вас получится совсем оторваться от него. Многие мои пациенты отмечали, насколько легче становилось жить после удаления аккаунтов в Facebook, Twitter, Instagram и Snapchat: ведь больше не надо было соответствовать недостижимым идеалам.

Займитесь йогой

Йога, конечно, не обязательный компонент терапии орторексии, однако это превосходный способ провести время с пользой для души и тела. Если у больного наблюдается зависимость от тренировок, занятия йогой дают ему возможность и потренировать мышцы, и спокойно поразмышлять во время медитации. Сосредотачиваясь на дыхании и движениях при переходе к различным позам, вы заметите, что у вас появляется время, чтобы сконцентрироваться на себе.

Будьте к себе добрее

До выздоровления вы уделяли практически все свое внимание, время и энергию на то, чтобы питаться и жить по определенным правилам, вовсе не полезным для вас. Но потом вы направили все силы на выздоровление. А теперь эту энергию нужно устремить на то, чтобы научиться при любых обстоятельствах сочувствовать себе, помня о том, что никто не совершенен и ничто — ни еда, ни питье, ни одежда — не сделает вас совершенным.

Старайтесь окружать себя людьми, которые положительно влияют на вашу самооценку, впитывайте их позитив, но помните, что главный источник позитива — внутри вас. Дайте себе волю. Если устали — отдыхайте. Если вам грустно — плачьте. Если вам одиноко — ищите поддержки у друга. Если вы проголодались, подумайте, чего бы хотели именно сейчас, и, если вам хочется шоколада, не надо себе отказывать. Съешьте его с удовольствием; смакуйте каждый кусочек, отдавая себе отчет в том, до чего же он вкусный. Похвалите себя за то, что прислушались к себе и не покривили душой.

Зачем мы обо всем этом говорим?

В заключение я хочу проанализировать, что делают врачи и ученые и что необходимо сделать, чтобы остановить активное распространение этого опасного расстройства пищевого поведения.