Колени. Как у вас дела? Как ухаживать за одним из самых уязвимых суставов и не пропустить проблемы

Настоящий допинг крови и допинг ЭПО, которые справедливо запрещены, работают совершенно иначе. При кровяном допинге у спортсменов берут до литра крови, обогащают хорошей порцией эритроцитов и возвращают в организм. При допинге ЭПО вводится синтетический гормон эритропоэтин, который стимулирует образование красных кровяных телец. Из-за их высокой концентрации кровь больше обогащается кислородом, что приводит к повышению работоспособности и меньшей утомляемости.

ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

Мы обычно стараемся избегать эксцентричных людей, потому что они могут быть довольно утомительными. Эксцентрическая тренировка тоже немного утомляет. Но она действительно хороша для наших мышц и, следовательно, наших напряженных сухожилий. Возможно, вы никогда раньше не слышали это выражение. Эксцентрическая тренировка – это укрепление мышцы посредством замедленной передачи напряжения. Мы делаем эксцентрические движения не только во время специальных тренировок, но и постоянно в повседневной жизни. Мышца стопы работает эксцентрично при беге или ходьбе. В противном случае ступня при каждом шаге ударялась бы о землю с полной силой. Это не только выглядело бы глупо, но и вредило бы здоровью.

ЛЮДИ С ПРОБЛЕМАМИ КОЛЕН БОЛЬШЕ СТРАДАЮТ ПРИ СПУСКЕ ПО ЛЕСТНИЦЕ, ЧЕМ ПРИ ПОДЪЕМЕ.

Когда мы спускаемся по лестнице или по склону, четырехглавая мышца действует эксцентрично. Это движение предотвращает травмы и помогает не споткнуться. И последнее, но не менее важное: мышцы-разгибатели в предплечье работают эксцентрично во всех видах спорта с ракетками, таких как теннис, сквош, гольф и поло. Это предотвращает скручивание запястья при каждом ударе.

Различные сокращения мышц можно очень хорошо проиллюстрировать с помощью сгибания рук. Это классическое упражнение, в котором вы поднимаете гантель вверх и вниз, чтобы проработать бицепс (мышцу-сгибатель руки). Практически каждый делал это дома или в спортзале. Подъем гантели вверх называется концентрическим сокращением сгибателя руки. Если затем вы на мгновение задержите гантель на определенной высоте, это будет изометрическое сокращение мышцы. А медленное опускание гантели в конце упражнения является эксцентрическим сокращением.

Эксцентрическая тренировка особенно хорошо влияет на людей с проблемами сухожилий по нескольким причинам.

• Эксцентрические движения мышц высвобождают гораздо больше силы, чем изометрические или концентрические сокращения. При эксцентрическом упражнении мышца может справиться с бо́льшим весом, чем при удержании или поднятии.

• Эксцентрическая тренировка дает больше нагрузки на соединительную ткань сухожилий и связок, чем концентрическая тренировка. Люди с проблемами колен больше страдают при спуске по лестнице, чем при подъеме.

• Эксцентрическая тренировка вызывает особенно сильную болезненность мышц. Любой, кто долгое время шел под гору во время похода, на следующий день может спеть об этом песню.

• Эксцентрические движения мышц требуют меньше энергии, чем концентрические сокращения, и поэтому кажутся менее напряженными. Объяснение этому: соединительная ткань поддерживает развитие силы мышц.

Теперь вы можете задаться вопросом, почему двигательная активность, и особенно эта форма тренировки, так хорошо помогает при проблемах с коленными сухожилиями, хотя это такая тяжелая нагрузка. Вот почему.

а. В случае повреждения сухожилий регулярное сгибание и разгибание сустава обеспечивает эффект накачки, при котором использованная синовиальная жидкость выводится с продуктами метаболизма, а новая, богатая питательными веществами, всасывается.

b. При повреждении сухожилий естественный процесс заживления часто отсутствует. Особенно большие нагрузки, задействованные в эксцентрической тренировке, создают сильный механический стимул, который приводит к образованию новых клеток сухожилий. Это дает организму толчок к самовосстановлению.

c. При повреждении сухожилий организм образует вокруг них новые сосуды и нервы. Звучит хорошо и похоже на позитивный заживляющий процесс, но именно эти отпрыски, вероятно, ответственны за боль в месте прикрепления сухожилия. При эксцентрической тренировке каждое повторение упражнения ограничивает кровоток, это повреждает новообразованные сосуды и нервы и, следовательно, оказывает обезболивающее действие.

НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОВРЕЖДЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ МОЖЕТ УЙТИ ДО ЧЕТЫРЕХ МЕСЯЦЕВ.

А теперь, когда вам наверняка стало любопытно, я хотел бы показать вам два очень простых эксцентрических упражнения, которые вы легко можете выполнять дома без тренажерного зала и дорогостоящего оборудования.

УПРАЖНЕНИЕ НА СУХОЖИЛИЕ ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ БЕДРА