Компьютер - убийца

Еще одна разновидность дефектов зрения – пресбиопия или, иначе говоря, возрастная дальнозоркость. Чаще всего пресбиопия (ослабление остроты зрения, снижение четкости восприятия изображения) возникает у людей в возрасте 40 лет, а к 60 годам зрение может почти полностью потерять способность к четкому восприятию. При таком диагнозе, как и при обычной дальнозоркости, вам понадобятся специальные пресбиопические очки для работы на близком расстоянии. Причем очки для работы за компьютером должны быть чуть слабее, чем те, которые используются для чтения.

Для пользователей с любыми зрительными дефектами подойдут очки со светофильтрами. Они разработаны специально для работы за компьютером. Их положительный эффект заключается в повышении контраста изображения, что облегчает работу глаз и снижает зрительное утомление. Кроме того, такие очки могут быть и без диоптрий, следовательно, ими могут пользоваться люди со здоровыми глазами.

Напоследок хотелось бы еще привести рекомендации по организации рабочего места, которые в первую очередь должны учитывать и соблюдать люди с различными дефектами зрения.

1. Расстояние от дисплея до глаз должно быть не менее 70 см.

2. Клавиатура тоже должна находиться на определенном расстоянии от глаз, примерно равном 35 см (± 5 см).

3. Дисплей должен быть расположен чуть ниже уровня глаз и в то же время перпендикулярно рабочему столу.

4. Очень важно не забывать, что монитор нежелательно располагать напротив окна, чтобы он не стал источником бликов и отражений.

5. При работе за монитором лучше всего смотреть на экран прямо, так как в обратном случае нагрузка на глаза распространяется неравномерно, что может привести к нарушению зрения и появлению дефектов.

6. Очень вредно работать за компьютером в темном помещении, так как глаза вынуждены постоянно перестраиваться с восприятия яркого экрана на восприятие темной комнаты, что вызывает усиленные нагрузки и быстрое утомление.

7. В помещении, где находится рабочий стол с компьютером, освещение должно быть умеренное: не слишком яркое и не слишком тусклое.

Очень важно правильно настроить контрастность и яркость на мониторе.

ЗРИТЕЛЬНАЯ ПРОФИЛАКТИКА

В ходе многочисленных исследований было установлено, что при непрерывной работе за компьютером пользователь ощущает утомление в среднем через четыре часа. Но уже по истечении двух часов могут проявиться некоторые симптомы зрительного утомления. Время утомления зависит от многих факторов. В любом случае, по крайней мере после двух часов напряженной работы за компьютером необходимо устраивать перерывы, чтобы избежать утомления или снять его. За время перерыва нужно обязательно дать разгрузку вашим глазам путем выполнения некоторых несложных упражнений.

Для начала хотелось бы привести общие рекомендации, о которых не следует забывать во время непрерывной работы за компьютером.

1. Не забывайте регулярно (через 3–5 с) моргать мягко, без напряжения. Введите себе это правило в привычку и следуйте ему даже в момент напряженной работы, требующей особого внимания.

2. Не забывайте о том, что очень вредно пристально смотреть на экран в течение долгого времени. Необходимо постоянно перемещать взгляд по экрану, а не фиксироваться на какой-либо его части.

3. Когда вы вынуждены долгое время находиться за чтением текстового документа, старайтесь после каждой строки моргнуть, а после каждого большого абзаца поднять глаза и посмотреть на 2–3 с вдаль.

4. Занимаясь текстовой обработкой и вводом данных, старайтесь не читать только что написанные слова.

5. Не забывайте регулярно (примерно через каждые 4 минуты) отрываться от экрана монитора и перемещать взгляд на пару секунд на какой-либо отдаленный объект в помещении, где вы работаете, или на видимый предмет за окном.

6. По возможности регулярно, каждые 2 ч работы, делайте перерывы для выполнения расслабляющих упражнений для глаз.

Далее следует комплекс упражнений для глаз, которые помогут вам их расслабить и снять напряжение.

Упражнение первое: исходное положение (далее – и. п.) – сидя за компьютерным столом. Закрыть глаза на 5 с, стараясь крепко сжимать их. Затем открыть опять на то же время (5 с). Повторить это упражнение 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы век, а также улучшить и расслабить мышцы глаз.

Упражнение второе: и. п. – сидя на рабочем месте. Моргайте в ускоренном темпе в течение 2 мин. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.

Упражнение третье: и. п. – сидя на рабочем месте. Смотреть прямо перед собой 3–5 с, потом вдаль 3–5 с. Поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 30–35 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и не отрывать от него взгляд 3–5 с. Опустить руку, расслабить глаза. Повторить это упражнение 10 раз. Оно снимет утомленность аккомодационной мышцы и облегчит зрительную работу на близком расстоянии.