Красивая грудь. 25 лучших упражнений

Женщины с размером груди В или С должны использовать так называемый сжимающий бюстгальтер (действующий как повязка). Для женщин с размером груди больше, чем С, необходим более жесткий, поддерживающий бюстгальтер, который заключает и удерживает каждую грудь в своей чашке.

Основные признаки хорошего бюстгальтера для занятий спортом:

• швы должны быть прикрыты подкладкой, не должно быть швов, проходящих через соски;

• ткань должна быть хорошим адсорбентом и не вызывать аллергии;

• более 50 % ткани должно быть из хлопка для обеспечения вентиляции и уменьшения потертостей;

• крючки и другие металлические части должны быть прикрыты, предпочтительнее застежки сзади;

• использование резинок должно быть минимальным, так как их постоянное растяжение и сокращение может привести к потертостям;

• бретельки должны быть широкими, удобными, и их конструкция не должна допускать соскальзывания с плеч.

Тренировка все ближе

К сожалению, с помощью физических упражнений нельзя увеличить размер груди. Но с их помощью можно заметно увеличить объем и тонус грудных мышц, улучшить региональное кровообращение, что создаст зрительный эффект увеличения груди, поддержит ее форму, предотвратит отвисание и дряблость кожи.

Принимать еду лучше за 1–1,5 часа до тренировки и акцент делать на углеводы. Углеводы обеспечат организм энергией для эффективного выполнения физических упражнений и создадут оптимальные условия для жиросжигания.

Помните, что начинать тренировку надо после хорошей разминки. Подойдут любые движения, включающие в работу грудные мышцы. Можно минут пять танцевать танец «маленьких утят», а можно имитировать плавание разными способами. Включайте фантазию, озорную музыку, долой уныние – и вперед!

Дыхание является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Правильное дыхание при выполнении упражнений повышает их эффективность и оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы. Во время выполнения силовых физических упражнений главное не задерживать дыхание и при усилии нужно делать выдох, а в исходном положении – вдох.

Тренировки должны быть регулярными, два-три раза в неделю. Продолжительность тренировки зависит от вашего начального уровня физической подготовки, а также от физического и психоэмоционального состояния на момент тренировки. Учитывая, что все упражнения направлены, преимущественно, на мышцы одной группы, то 45 минут будет вполне достаточно. Не старайтесь делать длительные тренировки, это приведет к утомлению и неправильному выполнению упражнений, что снизит их эффективность.

Если упражнения кажутся вам легкими, то можно уменьшить время отдыха между сериями.

Во время 45-минутной тренировки необходимо выпивать 200–250 мл негазированной минеральной воды. Это позволит оптимизировать обменные процессы и избежать быстрого «закисления» мышц.

При регулярных тренировках уже через месяц вы почувствуете результат. А через два-три месяца этот результат «почувствуют» и другие, как визуально, так и при нежных прикосновениях.

Кроме придания красивых форм груди, физические упражнения оказывают благоприятное действие на обменные процессы, тем самым снижая риск развития патологических процессов.

Ну вот, вы и созрели для перехода к практической части.

Для занятий понадобится следующий спортивный инвентарь: гантели массой 3 кг и резиновый жгут. Все это можно купить в любом спортивном магазине, уложившись в 1000 рублей.

В качестве опоры можно использовать любую устойчивую конструкцию – пуфик, табурет, журнальный столик и т. п. Главное, чтобы была уверенность в том, что опора выдержит вес вашего тела, и чтобы была техническая возможность выполнять упражнения правильно. В крайнем случае все упражнения с опорой можно выполнять на полу.

Рекомендации по выполнению упражнений при большой груди

Очень редко у худой и стройной женщины бывает грудь 5—6-го размера, если только это не силикон. Но в основном большая грудь, за 6-й размер, бывает у «пышечек». Заметьте, я не сказал, что это плохо. Тем не менее в этом случае имеются лишние жировые «запасы» в разных привлекательных частях женского тела, в том числе и на груди. Поэтому надо настраиваться на тотальную борьбу с «ненавистным» жиром. А это диета и физические упражнения. Насчет диеты все очевидно – мало, часто, дробно и не на ночь.

А вот в тренировках есть «изюминка»!

1. Большое количество повторений (25–30) с малым весом гантелей и небольшим натяжением жгута.

2. Время отдыха между сериями уменьшается до 15 секунд.

Тренировка в таком режиме, в течение 2–3 месяцев, позволит значительно уменьшить жировую составляющую вашей груди.

Если большой размер груди вызван гипертрофией железистой ткани, а не излишками жира, то упражнения приведут в тонус мышцы, поддерживающие грудь, и ее форма в любом случае станет еще привлекательнее. В этом случае упражнения выполняются по обычной схеме.

После 2–3 месяцев такого жиросжигающего режима тренировок есть смысл 2–3 месяца посвятить развитию грудных мышц.