Красная таблетка-2. Вся правда об успехе

КОГНИТИВНАЯ НАГРУЗКА

Два психолога-исследователя, Боба Шив из Стэнфордского университета и Александр Федорихин из Университета штата Иллинойс, придумали весьма элегантный способ проверить, чем определяется наша способность сохранять так называемый самоконтроль.

Они пригласили людей принять участие в эксперименте, который участники считали проверкой памяти. Одна часть испытуемых оказалась в комнате, где их просили запоминать короткие числа – например, 42, 39, 76, 15 и т. д. Другие попали в комнату, где требовалось запоминать длинные, семизначные цифры – 1849309, 7087403 и т. д.

Запоминание длинных чисел, а порог нашей кратковременной памяти как раз 7±2, приводит к выраженной «когнитивной нагрузке». На автомате и автопилоте такой фокус не провернуть, надо сильно напрягать голову.

Потом испытуемым сказали: «А теперь пройдёмся в буфет с закусками. Вы сможете передохнуть и подкрепиться».

Среди закусок предлагались шоколадные кексы и фруктовые салаты. И что же происходило в буфете?

Люди, испытывавшие перед этим бо́льшую когнитивную нагрузку из-за необходимости запоминать семизначные цифры, гораздо чаще выбирали именно шоколадные кексы. И что важно – включая тех участников эксперимента, которые перед этим уверяли, что они на диете и следят за своим весом.

Что это значит? А буквально следующее: когда вам приходится сильно напрягать корковые отделы мозга, происходит быстрое их истощение. В результате они теряют способность контролировать подсознательные (подкорковые) импульсы, а там, как мы знаем, живёт эволюционно детерминированный императив: «Видишь калории? Жри!»

То есть когнитивная нагрузка приводит не только к тому, что вы банально устаёте, но и к тому, что в вашем мозгу происходит перераспределение сил: более примитивные, глубокие, эволюционно более древние импульсы берут в нём верх над всеми прочими.

Упражнение:

ИНФОРМАЦИОННАЯ ДОМИНАНТА

Для того чтобы не попасть на эту уловку мозга, желающего постоянно вас куда-то перенаправить, где циферки покороче, определите себе в сутках час, когда вы будете изучать материал по той самой теме, которая почему-то вас увлекла.

• Начните с самых простых вещей: какие-то статьи по теме, ролики на YouTube, журналы специальные, книги. Ничего больше не надо делать – просто читайте, смотрите. Дайте вашему мозгу приглядеться к теме, которая вас заинтересовала, пусть он её распробует.

• По мере того как почувствуете себя более-менее свободно ориентирующимися в материале, начинайте выписывать в отдельный блокнот какие-то термины, понятия, определения, показатели. То есть помогите вашему мозгу зафиксировать понятия, которые концептуализируют соответствующую тему.

• Наконец, когда соответствующие термины вами освоены и вы более-менее понимаете, чем, например, свопы отличаются от спредов (если вы углубились в тематику работы биржи), барокко от рококо (если, допустим, вы приглядываетесь к дизайну), кето-диета от фастинга (если вы решили совершенствовать себя в направлении лайфстайл), вы можете переходить к более сложной интеллектуальной работе – созданию факт-карт (технологии, описанной в книге «Чертоги разума»).