Читаем Красота и здоровье: Большая энциклопедия полностью

Красота и здоровье: Большая энциклопедия

Анна Сергеевна Гаврилова (Домоводство) , Наталья Юрьевна Дмитриева

Упражнение 7. Встаньте прямо, ноги немного расставьте, носки должны смотреть внутрь. Руками возьмитесь за спинку стула. Вдохните и напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот. Левую ногу медленно отведите назад, носок выверните наружу. Оставайтесь в таком положении 10 с, затем выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой. Выполните по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. Лягте на пол на живот, подложите под него подушку.

Руки вытяните вперед, подбородок при этом держите над полом.

Вдохните и отведите руки назад, коснувшись ими ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз.

Упражнение 9. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Вдохните и начинайте бег на месте. Во время такого бега следует ударять пятками по ягодицам. Бегать 1 мин.

...

Советы

♦ За 30 мин до выполнения упражнений необходимо выпить 100 мл кипяченой воды, чтобы избавить организм от обезвоживания.

♦ Выполнять упражнения можно утром или вечером между 17 и 19 ч.

♦ Выполняя упражнения, нужно дышать через нос.

Упражнение 10. Сядьте на пол, ноги немного разведите в стороны, руки положите на затылок. С помощью ягодиц передвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу. Повторите 5 раз.

Упражнение 11. Сядьте на пол по-турецки, выпрямите спину, руки положите на колени. Наклоняйтесь в стороны так, чтобы вес тела перемещался то на одну ягодицу, то на другую. Выполните 10 наклонов.

Упражнение 12. Лягте на живот, ноги вместе. Ладони положите под подбородок. Поднимите прямую левую ногу как можно выше, останьтесь в таком положении 10 с, опустите ногу. Выполните упражнение правой ногой. Повторите каждой ногой по 5 раз.

Упражнение 13. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони положите под подбородок. Медленно поднимайте прямую левую ногу и выполняйте ею круговые движения, опустите. То же движение проделайте правой ногой. Выполняйте упражнение по 2025 раз каждой ногой.