Краткий гид по долгой жизни

Нужно ли говорить что-либо еще? (Подсказка: улыбка, не важно по какой причине, улучшит настроение. Само это действие приведет к выбросу серотонина и эндорфинов, обладающих свойствами уменьшать боль и улучшать настроение. Да и улыбаться легче: для улыбки нужно напрячь 17 мышц, а чтобы нахмуриться — 43.) Можете и посмеяться…

30. Занимайтесь хобби

В колледже я занимался греблей. Позже, лет в 20, я опробовал теннис, верховую езду и йогу. Мне нравится менять хобби со временем, так что я не теряю энтузиазма и учитываю изменения тела с возрастом. Важно, чтобы у вас было хобби, удовлетворяющее различные потребности: и физические потребности тела в движении и игре, и эмоциональные потребности в общении с другими людьми и получении удовольствия от спорта. Если в молодости вы занимались бегом на длинные дистанции, то можете обнаружить, что в среднем возрасте это стало сложнее, и лучше выбрать другой вид спорта, меньше воздействующий на колени и другие суставы.

Главное — не сдаваться. Найдите новое хобби, которое будет удовлетворять те же потребности в новых условиях. Только выберите деятельность, которую вы сразу не бросите, и которая не слишком странная. Вместо того чтобы прыгать с парашютом, например, посетите ближайшую студию пилатеса или танцев.

31. Сохраняйте оптимизм

Когда я говорю пациентам о плохом прогнозе, то их плечи опускаются, они смотрят вниз и теряют надежду. Я убежден, что надежда и оптимизм — мощные силы. И как со многими вещами в жизни, мысли определяют отношение к какому-либо факту. И эта мысль как никогда справедлива в области здоровья. Наша вера или неверие в собственное здоровье определяет то, будем ли мы здоровы. Если вы поверите, что станете здоровее, то точно станете.

Наиболее яркое проявление этой идеи — это эксперименты, когда люди получают «обманку» вместо таблеток (плацебо) для лечения существующих проблем и выздоравливают примерно так же, как те, кто получали «честное» лечение. Эффект плацебо — это про положительные убеждения. На другой чаше весов лежат истории, демонстрирующие силу системы негативных верований, одну из которых продемонстрировали в 1974 по каналу телевидению. Человека лечили от рака пищевода. В то время этот диагноз считался смертным приговором, поэтому никто не удивился, когда Сэм Лонде умер через несколько недель после постановки диагноза, несмотря на лечение. Но медицинское сообщество шокировали результаты вскрытия: у Сэма Лонде не было рака пищевода. Возник вопрос: привела ли мысль о смертельном раке к преждевременной смерти?

Можно сомневаться в том, все ли правда в этой истории, но она является ярким примером разрозненных рассказов о силе мысли. Я сам замечал серьезную разницу в развитии болезни у пациентов, которые верят в себя и наоборот. В целом оптимисты показывают лучшие результаты в клинических исследованиях. Если вы верите, что ваше здоровье ухудшается, и что вы скоро умрете в страданиях, то легко можете стать жертвой такого пророчества. С другой стороны, если вы верите, что выиграете долгую жизнь, то точно проживете долго.

Есть множество способов поддержать оптимизм. Это можно сделать за счет организованной религии, но можно и за счет светской системы убеждений. Все что нужно — это система, которая поможет поместить даже непереносимое страдание в более широкий контекст, обращать на себя больше внимания и поддерживать чувство общности и связи с другими людьми.

32. Преодолевайте сложности

Всегда есть пути развития. Не нужно пересиливать себя и делать то, что вам кажется отвратительным или полностью демотивирует, но вы удивитесь тому, что можете узнать, если иногда посмотрите на мир иначе. Это может оздоровить и тело, и ум. Мы привыкаем к деятельности, которой занимаемся, и которую тело легко переносит. Но новые проблемы могут сделать нас умнее и бодрее. Когда мы начинаем заниматься тем, к чему не привыкли, то стимулируем активность мозга и заставляем тело приспосабливаться к новым условиям. Плохо плаваете? Пойдите в бассейн и сделайте несколько гребков, а потом еще несколько. Это простимулирует тело и включит в работу незадействованные мышцы, которым тоже нужна нагрузка. Никогда не готовили с нуля для вечеринки на десять человек? Запишитесь на курсы готовки. Это затронет творческие области мозга, не задействованные ранее. Не можете в наклоне дотянуться до пола или стоять на одной ноге? Уделите больше времени растяжке (см. Правило № 44) и работе над равновесием. С возрастом вам нужно все больше гибкости и чувства равновесия, чтобы продолжать жить обычной жизнью. Выяснив то, что у вас получается плохо, вы можете усилить слабые места и найти приятные хобби, которые полюбите.

33. Защитите глаза и уши