Краткое содержание «Измени свой мозг – изменится и жизнь»

Выяснить наличие каких-либо нарушений функций глубокой лимбической системы можно с помощью теста, разработанного доктором Д. Аменом. Суть его проста: нужно по шкале от 0 до 4 оценить свое состояние по каждому из перечисленных ниже пунктов. Если оценка 3 или 4 поставлена по пяти симптомам и больше, значит, вероятность нарушений функций глубокой лимбической системы довольно высока.

Состояние, эмоции

Балл

0 = никогда

1 = редко

2 = иногда

3 = часто

4 = очень часто

1. Чувство грусти

2. Плохое настроение

3. Негативизм

4. Вялость

5. Раздражительность

6. Снижение интереса к окружающим

7. Ощущение безнадежного будущего

8. Ощущение бессилия

9. Ощущение неудовлетворенности или скуки

10. Чрезмерное чувство вины

11. Мысли о самоубийстве

12. Слезливость

13. Сниженный интерес к тому, что раньше увлекало

14. Изменение режима сна (спите очень мало или очень много)

15. Изменение аппетита (едите очень мало или очень много)

16. Низкая самооценка

17. Снижение интереса к сексу

18. Неприятно обостренное обоняние

19. Забывчивость

20. Снижение концентрации внимания

Исправить нарушения в глубокой лимбической системе возможно. Правда, для этого потребуется приложить определенные усилия и начать работать над собой. При этом для большей эффективности можно следовать рекомендациям для улучшения глубокой лимбической системы, специально разработанным доктором Аменом для людей, оказавшихся в сходной ситуации. Вот некоторые из них.

1. Уничтожайте «тараканов» (как говорит Амен), т.е. избавляйтесь от негативных мыслей, а именно:

– мыслей из разряда «вечно или никогда»;

– сосредоточенности только на плохом;

– ожидания худшего из всех возможных вариантов развития ситуации;

– убежденности в том, что вы знаете все, о чем думают другие, даже если они вам ничего не говорили;

– слепого доверия своим негативным чувствам;

– чувства вины, подкрепляемого категориями «должен», «обязан», «надо»;

– присваивания негативного ярлыка, причем не только себе, но и другим;

– негативного нарциссизма;

– стремления «найти крайнего», обвинить в своих проблемах всех, кроме себя.

От негативных мыслей возникают уныние и фатализм, причем такие мысли имеют тенденцию сбываться. Напротив, человек с положительным настроем излучает уверенность, благополучие, с ним легче общаться, и, как правило, ему сопутствует успех в жизни и делах. Нельзя допускать, чтобы негативные мысли овладевали вашим мышлением. Наиболее эффективный способ почувствовать себя лучше – научиться контролировать собственные мысли.

2. Охотьтесь за «тараканами», т.е. негативными мыслями.

От таких мыслей следует избавляться сразу, как только вы их замечаете. В противном случае они начнут портить ваши отношения с окружающими, вашу работу и всю жизнь. Научитесь заранее распознавать негатив («таракана»), чтобы он не пробрался в ваше сознание. Фиксируйте такие мысли. Тем самым вы лишите их власти над вами и научитесь управлять своим настроением.

3. Окружите себя людьми с позитивным настроем.

Осмотритесь вокруг себя и постарайтесь понять, какие люди вас окружают. Люди, мыслящие негативно, как досадные препятствия, которые требуется преодолевать, чтобы продвинуться дальше. Те же, кто вселяет в вас уверенность, кто поднимает вашу самооценку, только помогают вам воплощать в жизнь ваши планы и устремления. Ищите их, общайтесь с ними!

4. Учитесь общаться, укреплять взаимные связи.

Чем лучше будут ваши отношения с окружающими, тем лучше и вы сами станете себя чувствовать. Помните про 10 принципов, которые помогают сохранить крепкими и постоянными связи с близкими и знакомыми.

– Берите ответственность за поддержание отношений на активном уровне, не взваливайте вину за проблемы в отношениях на своего партнера или друзей.