Кризис как способ расправить крылья

В пример приведем опять те же пирожки (ну любим мы пирожки с капустой, чего уж там!). Как вы думаете, какие из этих высказываний можно назвать критикой и какие из них – критичны конструктивно?

1. Вася, ты неумеха безрукий!

2. Вася, у тебя отвратительные пирожки!

3. Вася, ты не умеешь печь пирожков в принципе, не берись за это никогда: у тебя руки кривые, и сам ты бестолковый!

4. Вася, корочка у твоих пирожков подгорела, а начинка пересолена. В следующий раз клади меньше соли, не всем нравится пересол. А когда ставишь тесто в прогретую духовку, убавляй огонь, чтобы пирожки пропеклись глубже, а не подгорали по краям.

Очевидно, что первый вариант высказывания – это ругательство, чистый негативный посыл в адрес Васи. Критикой тут и не пахнет, это голое оскорбление. Второй и третий варианты свидетельствуют о том, что человеку не понравились Васины пирожки, но не поясняют почему и не помогают Васиной стряпне стать лучше.

А вот в четвертом высказывании говорится о конкретных недостатках данного блюда и о том, что нужно сделать для его улучшения. И самое главное – здесь нет перехода на Васину личность, то есть говорящий ограничивается описанием технологии выпекания пирожков, не затрагивая персону пекаря.

Фиксируйте для себя результат осознания своего дефицита не словами типа «я не умею ездить на велосипеде», а словами «я хочу научиться ездить на велосипеде» – если, конечно, это для вас важно. Таким образом, вы не столько обозначаете дефицит, сколько определяете зону своего развития. (Если вам не важен новый навык, вы можете оценить свои умения так: «Я не умею печь пирожки. Ну и что?»)

Помочь проанализировать знания о себе самом (о своих навыках и дефицитах) может следующая простая табличка.

Теперь вам легче будет понять, благодаря чему в вашей жизни произошли все важные прорывы и достижения и на что можно опираться в своих дальнейших действиях. Подобный самоанализ также дает возможность перераспределить имеющиеся ресурсы, более трезво оценить свои возможности, предпочитая те, где у вас максимальное количество шансов.

Что нужно знать о психологической глобализации, или как не загнобить себя?

Однако вернемся к важности сохранения самооценки в период проживания кризиса. Понятно, что в кризис, когда нарушена стабильность и мы нуждаемся в безопасности, когда наше желание «чтобы было как раньше» столь остро, сколь неисполнимо, самооценка начинает качаться. И здесь нас подстерегает опасность, которую условно называют глобализацией. Нет, это никак не связано с общим состоянием мировой экономики. Глобализация с точки зрения психологии – это неоправданное обобщение, построение на основании недостаточных сведений далеко идущих выводов. Выводов «обо всем» и «всегда, в любой ситуации».

Разумеется, все мы периодически терпим неудачи. Совершенно естественно огорчаться по этому поводу и критиковать себя за ошибки, ежели таковые были совершены. Однако на фоне кризисной ситуации многим людям свойственно паниковать или глобализировать падение самооценки, перенося негативные переживания из одной конкретной области, где произошла неудача, в остальные сферы своей жизни.

Скажем, уволенный с работы сотрудник, переживая падение самооценки в профессиональной сфере, начинает предаваться «приятным» мыслям о том, что и на прошлом месте его тоже недооценивали, да и в личной жизни все не слава Богу… Постепенно человек переходит к жесткой критике особенностей собственной личности и раз за разом находит подтверждения каждому тезису о своей никчемности. Неудивительно, что на следующий день у нашего уволенного нет энергии на какие-либо конструктивные действия – ведь в успех он заранее не верит. «Ну разве на работу возьмут такого недотепу, растеряху, тупицу, да еще с проблемами в личной жизни?»

В наибольшей степени глобализация проявляется у переживающих кризис среднего возраста, поскольку для этого периода характерно обесценивание как прошлых, так и настоящих успехов и заслуг. Однако стоит заметить, что нестабильность самооценки характерна для любого кризиса, неважно, связан ли он с возрастом или с изменениями в привычной форме жизнедеятельности.

Как подстраховаться от глобализации, как не загнобить себя? Предаваясь самокритике, удерживайте себя в рамках сложившейся ситуации. Разбили чашку – критикуйте себя за разбитую чашку, и только за нее! Избегайте таких слов, как «всегда», «никогда», «все», «никто», и любых других неоправданных обобщений. И уж тем более остерегайтесь выводить далеко идущие обобщения из простых житейских ситуаций. «Вот, и чашку я разбил, и с работы уволили, и никому я не нужен. Ведь я такой бестолковый, ни с чем не справляюсь, все ломаю. Вот и от чашки остались одни осколки…»

Почаще вспоминайте о своих достижениях и победах. В этом вам поможет нехитрое упражнение, позволяющее быстро улучшить свое психологическое состояние.

Выделите себе полчаса времени, чтобы никто не мог вас побеспокоить.