Курс Йоги 420. Йога для детей

Теперь как-будто капаем ямку в песочнице. Поглаживающие движения по животику. И захватываем малыша: одна рука ниже пупочка, вторая рука – выше. И навстречу друг другу. Руки гладят животик. Несколько повторений и меняем руки, та, что была сверху, идёт вниз и наоборот. Совет мамочкам: не стесняйтесь, разговаривайте со своим малышом, улыбайтесь ему.

Теперь через центр груди мы проводим пальцами к плечам и через бока возвращаем к пупочку, как бы рисуя сердечко на малыше.

00:05:00-00:06:00 Ручки.

Берём одну ручку, делаем лёгкий массаж круговыми движениями. Большим пальцем по ладошке, а затем каждого пальчика. Захватывая за кисть, массируем ручку одной рукой, другой рукой. «Катаем» ручку как катали ножки, переходим ко второй ручке и делаем с ней то же самое. Чувствуем, как напряжение уходит из руки, которая была сначала сжатой, потом постепенно расслабляется.

Оставляем малыша лежать на коврике и сделаем разминку для мамы.

00:10:00-00:11:00 Спинка.

Кладем малыша на животик и начинаем с чередующих поглаживаний по спинке то внутренней, то тыльной стороной ладоней. Теперь, рисуем как бы спиральку на спинке, доводим до плечиков, до пояснички, и снова от плечиков до пояснички. Делаем разглаживающие движения от позвоночника к бокам и слегка постучим пальцами по спинке.

00:11:00-00:12:00 Бедра.

Переворачиваем малыша на спинку. Сгибаем ножку в колене, подводим к животику насколько это возможно по степени комфорта малыша и поочерёдно, сначала медленно, а затем немного ускоряясь. Потрясли ножки, расслабили и опустили. Соединяем стопы малыша, подводим их также к животику и раскачиваем из стороны в сторону. К животику: напряглись, и расслабляем, напряглись и расслабляем. Теперь одну ножку удерживаем, а другую отводим в сторону до прямого угла и обратно. Потом другую ножку. Раскрываем обе ножки, сделаем кружочек и закрылись в обратную сторону. Свели коленочки вместе и делаем круговые движения сначала в одну сторону, а затем в другую. Берём одну ножку, подводим её к паху насколько это возможно, не факт что она ляжет на пах. Делаем полулотос. Потом эту же ножку по направлению к плечу. Делаем акробатический лотос у кого как получается. И, то же самое другой ножкой. Захватили обе ноги и подводим к лобику насколько это возможно.

00:13:00-00:14:00 Ножки-ручки.

Захватываем одну ручку и одну ножку по диагонали и делаем вращающие движения, сначала на раскрытие, потом в другую сторону на закрытие. Поменяем диагонали.

00:14:00-00:15:00 Скручивание.

Захватываем противоположные ручку и ножку и направляем их в разные стороны, при этом спинка малыша не отрывается от поверхности, и делаем лёгкое скручивание без усилия, только задать направление. Немножко потянули и поменяли ручку, ножку. Хорошо.

00:15:00-00:20:00 Разминка для мамы.

Сначала разомнём шею — кладем правую руку на левое ухо, наклоняем голову вправо, не подтягивая плечо к голове, тянемся медленно, кладём её на плечо. Вдох и на выдохе расслабляются мышцы, шея тянется, а голова опускается всё ниже и ниже. Поменяем руку и в другую сторону то же самое. Хорошо. Теперь складываем ладони вместе, располагаем их под подбородком и, слегка надавливая на подбородок, откидываем голову назад. Теперь захватываем себя двумя руками за затылок и наклоняем голову к груди, локтями не сдавливая голову, раскрывая их в стороны. Подбородком касаемся груди. Выпрямляемся. Теперь, со вдохом тянемся вверх. Перекрещиваем пальцы, толкаем ладони от себя. Тянем руки вверх, при этом плечи отводим от ушей, чувствуя напряжения в спине, шее только за счёт растяжки. И поворачиваемся в стороны и через стороны опускаем руки. Можно повторить, поменяв перекрёст пальцев.

00:21:00-00:23:00 Совместные асаны. 1.

Ложимся на пол на спину, согнутые в коленях ночи поживаем в груди и кладём на них малыша. Придерживая его за ручки, начинаем качать ноги к себе и от себя. Нагрузку регулируем сами.

Теперь скрещиваем ноги (делаем «люльку» для малыша) и сажаем в неё малыша. Согнутые в коленях ноги вращаем вместе с малышом по кругу в одну сторону и затем в другую сторону.

00:23:00-00:25:00 2.

Делая позу кобры, положите малыша перед собой на животик, лицом к вам, а ручки его направьте немного вперёд, так, чтобы он мог на них немного опереться. Поднимаясь в позе на руках вверх перед малышом, не теряйте контакта глазами с малышом, сначала он поднимет за вами голову и глазки, а потом возможно даже тоже обопрётся немного на ручки чтобы лучше вас видеть. И тогда у него тоже получится кобра!

00:25:00-00:27:00 3.

Теперь давайте поможем вашему малышу прогнуться ещё больше, берём его одной рукой за обе ладошки, а другой за обе пяточки, и одновременно понимаем их вверх. Задержимся ненадолго в этом положении, помогая малышу балансировать на животике и напрягать спинку. Небольшой отдых и повторим ещё раз.

00:27:00-00:29:00 4.