Курс самозащиты без оружия «САМБО»

10) Никогда не держите — ни во время схватки, ни до схватки — тело напряженным во избежание усталости. Надо мобилизовать свои мышцы только тогда, когда нужно провести защиту или прием.

5. Пример изучения приема

Разучивается прием «рычаг вниз основной». Преподаватель строит обучающихся в две шеренги и поворачивает одну шеренгу лицом к другой. Определив первую и вторую шеренги, преподаватель устанавливает дистанцию между ними. Интервал между обучающимися равняется одному метру. Построив, как указано выше, преподаватель командует «вольно».

Преподаватель показывает прием целиком в один счет, затем по элементам и дает команду.

Объяснения и команды преподавателя	Действия обучающихся
«Смирно»	Наблюдают за действиями преподавателя
По счету «раз» — первая шеренга наносит удар кулаком левой руки сбоку косой	Обучающиеся выполняют команду
Преподаватель просмотрел правильно ли вынесена рука для удара По счету «два» — первая шеренга захватывает обеими руками надхватом сверху за запястье левой руки второй шеренги Преподаватель просматривает правильность захвата	То же
По счету «три» — первая шеренга выворачивая от себя вовнутрь захваченную руку вокруг ее продольной оси, захватывает локтевой сустав подмышку правой рукой и правую ногу ставит около левой ноги второй шеренги сбоку	То же
Надавливать на локтевой сустав подмышкой, кисть отводить от себя, локоть поджимать под себя вправо.	''
Делай — три.
Преподаватель проходит вдоль шеренги и поправляет тех, кто сделал неправильно приём
«Отпустить»
«Вольно»
Объяснив грубые ошибки, он повторяет прием еще раз.
Затем командует:
Другая шеренга, т. е. весь прием Проделывает вторая шеренга на первой	То же
«Вольно»

III. Планы построения урока

а) Типовой план урока

1. Вводная часть (2—3 минуты).

Цель: Подготовка обучающихся к занятию.

Содержание (порядковое): Построение, повороты, ходьба пробежка, объяснение цели и содержание основной части урока.

2. Основная часть (до 40 минут).

Цель: Изучение техники приемов и тренировка на быстроту и точность выполнения.

Содержание: Дожимы, выверты, удары, рычаги, сжатие и нажатие, комбинированные «переходы», вольная борьба.

3. Заключительная часть (до 2—3 минут). Цель: Подведение итогов урока.

Содержание: Успокаивающие упражнения.

Примечание. Данный урок рассчитан на час. Но порядок материала не изменяется, если содержание материала будет увеличено до двух часов. Задача данного руководства дать преподавателю основные принципы ведения и порядка урока. Методика и организация были указаны выше.

б) Примерный урок по свободной тренировке

1. Вводная часть (2—3 минуты).

Цель: Подготовить организм обучающихся к проработке основной части урока.

Содержание: а) Порядковые.

Построить группу. Ходьба в обход по ковру.

Поскоки — ноги вместе, руки на бедрах, ходьба. Рассчитать по два. Первые номера остаются на месте, вторые перебегают на противоположную сторону ковра.

б) Подготовительные:

Первое упражнение — кульбит вперед без рук — два раза, встать в стойку, толчком кульбит назад без рук — два раза.

Второе упражнение — кульбит на правую руку, затем кульбит на левую, поворот крутом, кульбит вперед без рук с толчка (каскадом) — два раза.

Третье упражнение — кульбит назад без рук, поворот кругом, кульбит вперед без рук — два раза; поворот кругом, кульбит вперед на левую, затем правую и два раза кульбит с руками вперед. Всем проделать дыхательные упражнения.

Вся группа разбивается на пары. Первые номера становятся с боку вторых номеров, затем первые номера начинают прогибаться в груди и мягко итти на положение «мост». В этом положении происходит перекат со лба на затылок. Все это упражнение повторяют вторые номера.

II. Основная часть (от 80—100 минут).

Цель: Повторение техники приемов и изучение новых. Тренировка их в темпе и в вольной схватке.

Содержание: основная часть урока: