Курс самозащиты без оружия «САМБО»

Наш разведчик, стоя ночью на посту, наблюдал за отдельными идущими прохожими, среди которых искал известное ему разыскиваемое органами НКВД лицо. Неожиданно к нему подошел неизвестный ему гражданин и спросил: «где находится на этой улице д. № . . .?» Разведчик, машинально повернувшись в сторону, где находился разыскиваемый гражданином дом, указал рукою на него. При повороте в сторону разведчик получил сильный удар в челюсть. Не растерявшись, разведчик перешел в атаку, но неожиданно увидел в руке неизвестного гражданина вынутый им финский нож. Быстро применив прием рычага, наш разведчик обезоружил преступника и отвел его в отделение милиции. В данном случае разведчик, хотя и имел оружие, но при внезапном нападении не мог его использовать, и поэтому применил приемы «Самбо».

Контрольные вопросы

1. Расскажите кратко историю развития приемов самозащиты.

2. Что такое «Самбо»?

3. Расскажите основные принципы системы «Самбо».

4. Опасны ли приемы «Самбо»?

5. Правомерно ли «Самбо»?

6. Какие существуют общие условия при применении «Самбо»?

7. Когда и как применяется «Самбо»?

Глава II. Практические основы «САМБО»

Непосредственной задачей изучения практических основ «Самбо» является — воспитание в обучающемся твердой воли, физической выносливости и мастерства в применении приемов «Самбо».

Практические основы «Самбо» изложены в трех самостоятельных, но связанных общей целью разделах:

1. Подготовительные упражнения.

2. Приемы в стойке и на земле.

3. Переходы и фазисная тренировка.

I. Подготовительные упражнения

Подготовительные упражнения имеют целью подготовить и развить определенные психические и физические качества у обучающихся.

При помощи каждого подготовительного упражнения преподаватель должен стремиться так разработать ту или иную группу мышц, так подготовить реакцию организма на скорость и ориентировку, чтобы при изучении самих приемов и при последующей тренировке усвояемость предмета значительно облегчилась.

Вся психическая и физическая тренировка должна быть направлена исключительно к тому, чтобы организм был готов к занятиям по «Самбо».

Раздел подготовительных упражнений делится на:

  а) общие физические упражнения, которые дают общую подготовку организма, и

  б) специальные упражнения, непосредственно подготовляющие организм к изучению приемов.

а) Общие физические упражнения

1. Спринтерский бег на короткие дистанции, в котором сосредоточивается внимание на взятие низкого старта и резкость бега. Спринт проводится в системе л/атлетического урока. Затем для тренировки дыхания проводятся кроссы — бег по пересеченной местности. Кроссы проводится самостоятельно. При кроссах учитываются индивидуальные способности, причем нагрузка дается отдельно каждому тренирующемуся. Для подготовки тела к балансу в воздухе и моменту приземления рекомендуются прыжки с разбега. Это нужно при бросках, где баланс тела в воздухе и падение на землю является одним из главных моментов самостраховки от повреждения.

Рис. 26.

Для бедровых бросков дается метание диска, которое требует хорошей отработки рывка бедром и рукой.

2. Из гимнастики нужно включить, в качестве подготовительных гимнастических упражнений, упражнения из комплекса значка ГТО II ступени.

Причем в каждое занятие включать не все упражнения из комплекса ГТО, а только два-три такта и упражнения со скакалками и эспандером (или резиной).

Скакалки дают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и, следовательно, способствуют развитию выносливости.

Поэтому скакалки включаются в раздел урока, где нужно дать нагрузку на сердце, легкие и ноги. При составлении подготовительных упражнений преподаватель должен помнить основную задачу: проработать все группы мышц, чтобы каждая мышца была в работе согрета, полнокровна, чтобы она была, при помощи подготовительных упражнений, готова к более тяжелой нагрузке последующих — «специальных упражнений».

Рис. 27.

Упражнения с эспандером (или с резиной) имеют целью приучить мышцы к динамическому напряжению, которое нужно в момент схватки по «Самбо».

Для примера даем ряд упражнений.

1. Захват двумя руками за ручки (или за концы резины) и тяга в стороны за спиной (см. рис. № 26).

2. Захват двумя руками за ручки (или за концы резины) и тяга в стороны за ручки спереди (см. рис. № 27).

3. Захват двумя руками за ручки (или за концы резины) и тяга косо справа налево со стороны спины (см. рис. № 28).

4. Захват двумя руками за ручки (или за концы резины) и тяга косо слева направо спереди (см. рис. № 29).

Все повторить справа налево из разных положений (спереди и со стороны спины).

5. Захват двумя руками за ручки (или за концы резины). Правая рука прижата у правого бока, тяга левой рукой вперед и в сторону и наоборот (см. рис. № 30).

6. Захват двумя руками за ручки (или за концы резины). Правая рука прижата у правого бока, тяга вверх (см. рис. № 31).

7. Захват одной правой рукой ручки (конца резины). Тяга рукой вверх, второй конец резины или эспандера следует зажать ногой (см. рис. № 32).