Курс самозащиты без оружия «САМБО»

Все повторить с левой руки и с левой ноги.

3. Одним из лучших видов спорта, в период зимней тренировки по «Самбо», нужно считать лыжи. Лучше всего брать не соревновательный тип тренировки, а прогулки. Лыжные прогулки развивают дыхание, мягкость мышц, ритм равновесия и другие качества, нужные для освоения трудного курса обучения «Самбо». Лыжные прогулки, как показал опыт, лучше всего использовать следующим образом: при тренировке по «Самбо» два раза в шестидневку, в выходной день совершать лыжную прогулку; в следующую шестидневку, в выходной день — коньки.

4. Следующими общеразвивающими упражнениями являются коньки. Они приучают к умению перемещать свой центр тяжести в нужную сторону, координировать движение рук, ног и головы в соответствии с центром тяжести. Коньки, кроме того, развивают приводящие мышцы ног и мышцы спины. Это важно при применении приемов бедра и «ножниц».

5. Наконец, очень важный вид спорта для обучающегося «Самбо» — это работа со штангой. Штанга дает самбисту силу, умение работать с весом как меньшим, так и большим собственного. Не все движения со штангой, однако, нужно рекомендовать. Лучшие результаты достигаются при следующих трех видах упражнений:

  1) Жим двумя руками.

  2) Толчок двумя руками.

  3) Рывок двумя руками.

Материал для практических занятий по перечисленным видам физической подготовки можно заимствовать из соответствующей специальной литературы. Причем инициатива преподавателя должна сказаться в умении подбора подготовительных упражнений.

б) Специальные упражнения

Общими упражнениями (см. выше) мы совершенствуем психические и физические качества обучающегося, но изучить «Самбо» в совершенстве можно лишь путем специальных упражнений.

При прохождении специальных упражнений следует обращать внимание на развитие отдельных органов нашего тела (руки, ноги, шея и т. д.), так как развитие их играет большую роль при применении приемов в жизни.

В основе тренировки физических качеств лежит почти механическая работа мышц. Она проводится точно, согласно указаниям преподавателя, систематически и обязательно с большой настойчивостью. Эта работа не требует большого психического напряжения и считается более легкой.

Другое дело, если вопрос касается развития психических качеств. Для обучающегося это главное в системе подготовки. Психические качества должны развиваться систематически и последовательно. Но они развиваются медленно и менее заметно, чем физические качества. При развитии активности, хладнокровия, самообладания и умения быстро разбираться в обстановке требуется волевое напряжение и правильный анализ действий как своих, так и противника.

Обычно при изучении «Самбо» многие недооценивают значение развития психических качеств, между тем залог успеха в области применения приемов в жизни всецело зависит от степени развития психических качеств.

«Развитие волевых качеств, — говорит в своей книге основатель „Самбо“ тов. Спиридонов В. А., — нам важно не столько для состязаний, сколько для жизни. В то незначительное время, которое мы отдаем занятиям, мы мало достигаем в совершенствовании этих качеств. Для этого хорошей ареной является сама жизнь, для которой мы и совершенствуемся. До практического применения результатов нашего обучения мы должны, пользуясь всеми возможностями на занятиях и особенно в повседневной жизни, стремиться развить психические качества, чтобы при практическом использовании приемов они гармонировали с технической работой» (Спиридонов «Самозащита без оружия», изд. 1933 г.).

Тренировка психических качеств на уроках носит искусственный характер и только опыт преподавателя, умелый подбор упражнений для тренировки психических качеств приближает ее к условиям жизненных столкновений. Накопление жизненного опыта ведет к мастерскому применению приемов.

Таким образом, последовательное прохождение этого раздела построено на постепенном переходе от простых к более сложным действиям — с технической стороны и, параллельно с этим, на возрастающем проявлении и укреплении волевых качеств.

1 . Упражнение для грифа (для захвата кистью).

Для этой цели очень хороши резиновые мячи, резиновые круги, и, вообще, кусок резины.

При нажиме резины мышцы кисти то напрягаются, то расслабляются. Этой тренировкой достигается развитие силы кисти и ее выносливости в момент борьбы. Рекомендуются следующие упражнения:

  а) простое сжатие — в медленном темпе,

  б) простое сжатие — в быстром темпе,

  в) сжатие попеременно пальцами (как игра на музыкальном инструменте).

Указанные упражнения можно делать в положении вытянутой и затем согнутой в локте руки. Это развивает силу захвата кисти в разных положениях самой руки.

1. Подготовительные упражнения для развития меткости, быстроты захвата