Курс самозащиты без оружия «САМБО»

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При падении назад голову прижать к груди, корпус согнуть до отказа,ноги вытянуть вверх. Следить за четким и громким хлопком ладонью о ковер.Указать, чтобы не было падения на локоть или в упор на кисти.

2-й этап: а) присесть, разведя колени в стороны, вытянуть обе руки вперед на уровне плеч; подбородок прижать к груди, корпус согнуть до отказа вперед;

б) по команде «раз» быстро сесть на ковер ягодицами, ближе к пяткам, затем упасть назад на спину, ударив вытянутыми руками (ладонью) о ковер.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

См. 1-й этап.

2-й этап «а»: Принять положение полуприседа, правую ногу и обе руки на уровне плеч вытянуть вперед.

По команде «раз» толчком левой ноги упасть на спину, ударив вытянутыми руками (ладонями) в стороны о ковер.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При падении подбородок прижать к груди, руки назад не выносить, так, как может произойти падение в упор на руки, что влечет за собой повреждение лучезапястных суставов.

3-й этап. Принять положение высокого приседа, обе руки вперед. По команде «раз» толчком обеих ног вверх и вперед упасть на спину.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

См. 2-й этап.

4-й этап. Принять положение стойки, сзади положить борцовский мешок. По команде «раз» толчком двух ног упасть назад через мешок.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

См. 2-й этап.

5-й этап. Разбить шеренгу на I-е и II-е номера. Первым номерам принять положение стойки. Вторые номера, становясь справа, захватывают за ноги (за ахиллесово сухожилие).

По команде «раз», рывком на себя, вторые номера бросают первых на спину.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Во всех случаях падения на спину необходимо наносить удары ладонями по ковру. Удары наносятся одновременно обеими руками в секторе, образуемый между положением руки в стороны и бедер. В этом секторе, смотря по удобству обучающихся, последние могут производить удар ладонями о ковер.

3. Падение вперед

Падение вперед наиболее опасно с точки зрения получаемых повреждений при изучении падений.

Обыкновенно руки являются амортизирующим средством при падении корпуса вперед. С этой целью умение мягко падать на руки вперед является большим искусством.

Падение вперед изучается в начале на ковре.

1-й этап. Из положения стойки упасть вперед на руки прогнувшись.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

При падении руки слегка вынести вперед ладонями кнаружи вниз.

2-й этап. Достаточно хорошо изучившие падение вперед на руки на ковре могут перейти на твердый грунт (пол).

6. Понятие о стойке

Стойкой в борьбе называется исходное положение борющихся перед началом схватки или начальное положение двух обучающихся перед началом изучения приемов.

Основное правило для правильной стойки заключается в сохранении себя от напряженного состояния и тем самым от поражения. Стойка, являясь разновидностью изменения положения тела, затрагивает вопрос о центрах равновесия. Небесполезно указать, где находятся центры равновесия человеческого тела.

1. Физический центр — в крестце и передвигается в соответствии с положением тела при том или ином моменте схватки.

2. Физиологический центр — по существу объединяет два центра равновесия:

а) один в системе уха (лабиринт) — центр динамического равновесия,

б) другой центр помещается в мозжечке — центр статического равновесия.

Координация этих центров и дает правильное равновесие при стойке, ходьбе, беге и т. д.

Как только нарушается согласованность работы этих центров — человек падает.

Различаем стойку спортивную (учебную) и естественную.

Стойка спортивного характера — это стойка искусственная, заученная, разработанная заранее, и человек ее принимает при схватке преднамеренно.

Стойка естественного характера — это положение человеческого тела при внезапно настигшей его опасности.

Правильная стойка по «Самбо» должна содержать положительные черты как той, так и другой стойки (естественной и спортивной). Спортивная стойка не должна быть оторвана от жизни. Отсюда при анализе стоек мы выводим один основной закон.

Стойка самбиста должна иметь такую систему противоположных опор в ногах, чтобы при движении корпуса во время схватки сохранялась соответствующая площадь опоры и индивидуальное удобство в согласии с физическими и физиологическими законами равновесия.

Учебная стойка

Обучающийся стоит в положении: ноги вместе, ступни параллельно прижаты друг к другу.

По команде «приготовиться» обучающийся правую ногу отставляет в сторону и назад на полступни, носки немного смотрят вовнутрь. Корпус слегка «сидит» в коленях и подан вперед. Со стороны кажется, что обучающийся стоит прямо (см. рис. № 60).

Обычно изучение идет вначале с левой стойки, затем обязательно нужно изучить и правую. Правая стойка изучается так же, только отставлять назад нужно не правую ногу, а левую, и корпус поворачивать правым плечом вперед.