Читаем Курс самозащиты без оружия «САМБО» полностью

ВремяКраткое содержание элементов урокаМетодические замечания
 А. Порядковая часть 
6 минПовторить порядковую часть урока № 1. 
 Б. Подготовительная часть 
10 мин.Повторить подготовительные упражнения урока № 1 
 В. Основная часть 
70 мин.1. Группа вывертовСледить за быстротой поворота предплечья противника, одновременно предупреждая о мягкости проделывания приемов
а) Поворот предплечья во внешнюю сторону
б) Загиб руки за спину толчком
в) Загиб руки за спину на руке
2. Группа ударовПроработать материал на боксерской груше и мешке с песком. Следить за резкостью и быстротой наносимых ударов
а) Боксерские удары
б) Дзюу-джитцные удары
1. Удар ребром ладони
2. Удар локтем
3. Удар головой
4. Удар коленом
5. Удар носком
6. Удар пяткой
 Г. Заключительная часть 

УРОК № 3

ВремяКраткое содержание элементов урокаМетодические замечания
 А. Порядковая часть 
 2. Группа «сжатия и нажатия»Напомнить определение группы. Остановиться на четкости и быстроте выполнения приемов. Указать на осторожную работу при применении данных приемов
 1. Удушение
 а) воротником
 б) предплечьем спереди
 в) предплечьем сзади
 2. Горловые: 
 а) Горловой одной 
 б) Горловой двумя 
 3. Чувствительные точки 
 а) У корня носа 
 б) У угла челюсти 
 в) Горловая вырезка 
 г) Чувствительная точка на руках 
 Г. Заключительная часть 
 1. Ходьба с дыхательными упражнениями 
 2. Упражнения на расслабление 
 3. Душ 

УРОК № 4

Тема: Повторение пройденного материала

ВремяКраткое содержание элементов урокаМетодические замечания
 А. Порядковая часть 
4 мин.1. Строй 
2. Расчет 
3. Повороты 
4. Ходьба в обход по залу 
5. Бег или поскоки 
 Б. Подготовительная часть 
8 мин.1. Дыхательные упражненияСледя за правильным выполнением упражнений, сосредоточить внимание на повторении каждого, не менее 6-7 раз
2. Упражнения для брюшного пресса
3. То же для рук
4. То же для косых мышц
5. То же для ног
 В. Основная часть 
80 мин.1. Понятие о захвате, учебной стойке и передвижении ногамиРазбить всю группу на 3 подгруппы. Поставить ответственного и дать задание каждому инструкторского порядка
 Г. Заключительная частьОстановить внимание на классификации захватов, экономности в учебной стойке и умении двигаться а учебной стойке

УРОК № 5

Перейти на страницу:

Похожие книги

Бег с Лидьярдом
Бег с Лидьярдом

О том, как правильно бегать, сохраняя и приумножая свое здоровье. В этой книге изложена философия бега трусцой, как ее понимает сам Артур Лидьярд. Из нее вы узнаете, зачем бегать и как именно это нужно делать; как затормозить процессы старения; каковы примерные программы тренировок и принципы правильного питания. А заодно ознакомитесь с историей зарождения этого вида спорта и результатами исследований.Для тех, кто хочет не терять спортивную форму или восстановить ее. Для тех, кто хочет оставаться здоровым вне зависимости от возрастаЕсли вы зададитесь вопросом: «Почему мы так высоко оцениваем бег трусцой?», то следует только оглянуться вокруг, и вы увидите, сколько людей бегают трусцой с пользой для себя. Поговорите с ними. Спросите, как они себя сейчас чувствуют и как чувствовали ранее, когда не занимались.Скорее всего, они будут в той или иной мере повторять те мысли и убеждения, которыми руководствовался и я, когда принялся за пропаганду бега трусцой для здоровья. Тогда мой голос был гласом вопиющего в пустыне. На чем же были основаны мои убеждения в те дни? Просто я исходил из собственного опыта и хотел передать другим свою приверженность бегу трусцой.

Артур Лидьярд , Гарт Гилмор

Боевые искусства, спорт / Здоровье и красота / Спорт / Дом и досуг
Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!
Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Живете, как и большинство ваших современников, крутясь как белка в колесе и беспрерывно бегая по кругу «дом-работа-дом»? Чувствуете, как слабеют мышцы, кожа становится дряблой, растет лишний вес и боли в позвоночнике становятся почти привычными? Но в то же время вы считаете, что у вас «нет времени» заниматься собой, активно двигаться и полноценно отдыхать?На самом деле, чтобы вернуть силу и здоровье своему телу и духу, нужно совсем немного времени!Уникальные комплексы йоги для занятий дома и на рабочем месте потребуют от вас минимум усилий и дадут максимальный результат!Занятия ведет Андрей Левшинов — признанный мастер йоги, которого называют «русским Шармой».Присоединяйтесь!

Андрей Алексеевич Левшинов

Боевые искусства, спорт / Здоровье и красота / Спорт / Дом и досуг