Лайфхаки уверенных людей. 50 способов повысить самооценку

Практикуйтесь, устраивайте себе ментальные репетиции. Старайтесь постоянно видеть, слышать и ощущать себя уверенным. Не нужно ждать, когда вы действительно почувствуете уверенность, чтобы создать в себе это эмоциональное состояние. Оно уже есть в мозгу и имеет прямую связь с вашими действиями.

Выбирайте правильную физиологию

Кэндис Перт – доктор неврологии, номинант на Нобелевскую премию. Ее исследования послужили основой моего понимания того, как мышление влияет на наше тело и физиологию. Одна из самых цитируемых фраз доктора Перт звучит так: «Мозг находится не просто внутри нашего тела, он находится по всему телу». Ее революционная работа, названная «Молекулы Эмоций», доказала предположения социальных психологов и психотерапевтов: мозг программирует тело. Существует множество исследований, которые подчеркивают важность ментальных тренировок, создающих определенные эмоциональные состояния. Такая ментальная подготовка просто программирует физиологию.

Давайте применим это к ситуации, когда необходима уверенность в себе. Например, когда вы проводите презентацию перед большой аудиторией. Вы уже знаете, что, представляя похожие ситуации из прошлого или репетируя в деталях возможные варианты, вы можете ощутить уверенность и почувствовать себя ментально подготовленным. Просто представив себе, как поднимаетесь на сцену уверенным шагом и с гордо поднятой головой, вы программируете свое тело – повышая шансы того, что в реальности оно поведет себя именно так. Ментальные репетиции, на которых вы будете прислушиваться к своему голосу, тренировать его, чтобы он звучал спокойно и мощно, вновь запустят внутреннюю реакцию – что заставит и речевой аппарат вести себя именно так, как нужно вам. Далее вы узнаете о том влиянии, которое оказывает физиология на химические процессы мозга, но сейчас позаботьтесь о том, чтобы ментальные практики в значительной степени повлияли на работу вашего тела.

Подведем итоги

Переносить свои мысли в реальность – больше, чем просто визуализация. Это – способ стать одновременно и пилотом, и самолетом. Сочетание ментальных тренировок уверенности и осмысления примеров из прошлого «запустит» три очень важные вещи:

1. Связь вашего мозга с вашими желаниями и эмоциональным состоянием уверенности.

2. Установку вашего мозга на фильтрование примеров из прошлого – с отдачей приоритета воспоминаниям, связанным с уверенностью, а не с ее отсутствием.

3. Физиологическую подготовку организма к тому опыту в отношении уверенности в себе, который вы скоро получите.

Обратите внимание, что вам не нужно проводить долгие часы, программируя себя. Мой опыт говорит о том, что короткие сфокусированные занятия лучше длительных визуализаций. Большинство моих клиентов утверждает, что пяти минут в день – сразу после пробуждения или перед отходом ко сну – им вполне достаточно, чтобы ощутить мощнейший результат. Полезно также представлять ситуацию так, будто видите ее собственными глазами. На самом деле в этом и секрет. Уверенные в себе люди видят свой предполагаемый успех воочию, а неудачу – со стороны. Люди, страдающие от недостатка уверенности, – наоборот. Позаботьтесь о том, чтобы всегда выбирать первый вариант.

15 Запрограммируйте себя на уверенное будущее

Чтобы добраться до порта назначения, нужно плыть. Не стоять на якоре, не дрейфовать, а именно плыть в его направлении.

Франклин Рузвельт

Прекрасно, когда где-то впереди есть конец твоего путешествия, в конце как раз только само путешествие и имеет значение.

Эрнест Хемингуэй

Где-то там далеко, в лучах солнечного света, находится моя прекрасная цель. Я могу никогда не достичь ее, но я могу поднимать к ней глаза, смотреть на ее красоту, верить в нее и пытаться следовать туда, куда она ведет.

Луиза Мэй Элкотт, американская писательница

Если вы родились без крыльев, то хотя бы не мешайте им расти.

Коко Шанель

Цель в жизни – это единственная удача, которую стоит обрести.

Роберт Льюис Стивенсон

Перед тем как начнете читать эту главу, убедитесь, что под рукой есть ручка и листок бумаги. Вы узнаете об одном простом, но очень действенном упражнении, которое увеличит шансы того, что вы достигните своих жизненных целей. Эта небольшая перемена во взглядах принесет свои плоды.