Лечебная физкультура

На занятиях скрытой гимнастикой разнообразие упражнений повышает эффективность тренировок, поэтому раз в неделю добавляйте в свою тренировочную программу новое упражнение. Их следует выполнять в медленном и среднем темпе, без рывков и лишнего напряжения.

Варианты упражнений скрытой гимнастики

Утром, когда умываетесь, чистите зубы, станьте на резиновый коврик с бугристой поверхностью — это хорошая тонизирующая процедура. На подошве ступней находится много биологически активных точек, связанных с внутренними органами.

Упражнения стоя:

• поднимайте пальцы ног, не отрывая пятки от пола, — 30–40 раз;

• поднимайте пятки, удерживая носки на полу, — 30–40 раз.

Упражнения сидя на стуле:

• отрывайте носки от пола — 30–40 раз;

• отрывайте пятки от пола, для увеличения эффекта ладонями надавливайте на колени — 30–40 раз;

• опираясь ладонями о сиденье стула, поднимайте немного над полом ступни ног и пытайтесь подняться. Укрепляет мышцы плеч и груди;

• сидя делайте круговые движения ступнями по очереди;

• расставив ступни, сведите носки под углом 45°, пятки не отрывайте от пола — 30–40 раз;

• сводите и разводите под углом 45° пятки, носки от пола не отрывайте — 30–40 раз;

• поворачивайте голову вправо-влево — 20 раз;

• сжимайте ягодицы — 20 раз, затем напрягите мышцы ягодиц, посчитайте до шести и расслабьтесь. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем изящнее будет ваш силуэт.

Гимнастика для укрепления зрения

У наших предков зрение было напряжено не меньше, чем у современного человека, работающего на компьютере. В основе нарушения зрения у современного человека лежат перенапряжение психики, резкие колебания уровня освещения, чтение лежа, в транспорте. Большой объем информации требует от глаз постоянного напряжения.

Снять напряжение с глаз можно следующим образом: представьте, что кончик носа — ручка и вы пишете буквы, слова. Главное — чтобы ваши глаза не напрягались. Рисуйте носом круг, волнистые линии, восьмерку, лежащую на боку.

Улучшает зрение разминание шейного отдела позвоночника.

Дети трут глаза (а это массаж), взрослым такая процедура тоже не помешала бы для профилактики и лечения.

Не стремитесь к состоянию комфорта, человек должен потеть и мерзнуть. Кондиционеры и вентиляторы могут вызвать синдром «сухого глаза», а вы, болея, будете ходить по врачам и искать причину своего нездоровья.

Тест для глаз. Смотрите прямо. Указательный палец левой руки приложите к переносице, зажмурьте левый глаз. Правую руку с поднятым указательным пальцем отведите в сторону. При нормальном поле зрения будете видеть одновременно палец, приложенный к переносице, и палец отведенной руки.

Возьмите за правило каждый день заниматься медитацией, которая избавляет от окружающего влияния, помогает установить контакт со своим внутренним миром, учит внутреннему контролю. Чем сильнее расслаблено тело, тем лучше организм питается кровью и тем лучше восстанавливается.

Нагрузки, проблемы лишают человека возможности расслабиться даже во сне, многим знакомо ощущение усталости, возникшее сразу после пробуждения. Концентрация внимания на макушке головы дает организму раскрепощение.

Гимнастика для укрепления памяти

Современная жизнь бьет по умственной работоспособности. Дефицит памяти связан с переутомлением, хроническим недосыпанием, стрессами, недостатком в рационе витаминов C, E, группы B, отсутствием физических упражнений, благоприятно влияющих на работу мозга.

Мозгу, как и мышцам, необходимы тренировка и физические упражнения. Согласно данным научных исследований, физические упражнения помогают мозгу формировать более эффективные клетки памяти.

Ученые определили зависимость между уровнем физической активности в пожилом возрасте и сохранением умственных способностей. Мозгу требуется намного больше энергии, чем какому-либо органу.

Обратите внимание на частую головную боль, раздражение, забывчивость, рассеянность, головокружение — все это является одним из признаков отсутствия тренировки мозга, и тут как раз на помощь придет скрытая гимнастика.

Существует связь между лицевыми мышцами и кровоснабжением мозга. У детей выражение лица меняется до 30 раз в день. У взрослых оно не меняется совсем. Поэтому надо работать над выражением лица и почаще гримасничать. Стройте рожицы — это упражнение очень полезно.

Защипывайте брови большим и указательным пальцами обеих рук. Пишите левой и правой руками: нагружать обе руки одинаково — это работа левого и правого полушария. Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна. Выполняйте синхронные движения зрачками обоих глаз из одной стороны в другую в течение 30 с. Это упражнение активизирует зоны мозга, отвечающие за память.